Как фъстъците подобряват качеството на съня?

Как фъстъците подобряват качеството на съня?

Когато търсим идеалната закуска преди лягане, ние харесваме нещо вкусно като купа зърнени храни с мляко или може би нещо топло, но каквито и да са опциите, най-важното е закуската да е засищаща и да ви помага да спите по-добре.

Здравните експерти разкриха, че фъстъченото масло е добър източник на здравословни мазнини и протеини и може да ви помогне да се чувствате сити през цялата нощ, според USDA FoodData Central.

И само две супени лъжици фъстъчено масло съдържат около 7 грама протеин и 15 грама обща мазнина, според специализирания медицински уебсайт „яжте това не онова“.

Намалете риска от сърдечни заболявания

Освен това е доказано, че фъстъците, направени предимно от мононенаситени мазнини, помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като могат да помогнат за намаляване на вредния тип холестерол, известен като (LDL).

Освен това съдържа редица витамини и аминокиселини, за които е известно, че спомагат за добър сън.

Съдържа витамин Е

Например, фъстъците са добър източник на витамин Е, а едно проучване от 2019 г. установи връзка между ниския прием на витамин Е, наред с други хранителни вещества, и лошите модели на сън при жените.

Фъстъците също са добър източник на аминокиселина, наречена триптофан, която може да помогне за подобряване на качеството на съня. Това е така, защото тялото се нуждае от триптофан, за да произвежда два основни хормона на съня, серотонин и мелатонин.

регулиране на глюкозата

Така че, ако търсите нещо, което да ви помогне да спите през сутринта, това може да е супена лъжица фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.

Изследванията показват, че яденето на богати на хранителни вещества храни преди лягане може да помогне за предотвратяване на преяждане на закуска на следващата сутрин. Може също да помогне за регулиране на нивата на глюкоза (захар) в кръвта.

Какво е наказателно мълчание и как се справяте с тази ситуация?