Храни, които подпомагат дълбокия сън

Точно както спирането на пиенето на кофеин през нощта увеличава възможността за дълбок сън, яденето на следните храни също ви помага да заспите.

Най-важните храни, които помагат за дълбок сън:

бананът
Бананите са богати на мускулни релаксанти като калий и магнезий.

яйца
Важен източник на протеини и богат на витамин D.

череша
Източник на хормона мелатонин, който регулира цикъла сън-будност, и се препоръчва да се ядат череши или да се пие черешов сок преди лягане.

спанак
Листата му са богати на калций и калий и могат да се консумират със сандвич с хляб преди лягане.

бразилски орех
Основен източник на селен, освен магнезий и фосфор.

сьомга
Яденето му помага за по-добър сън поради връзката му с омега-3.

киви
Богат е на калий, калций, фосфор и магнезий, а според проучванията яденето на две киви подобрява съня.

пуканки
Приготвени по здравословен начин и с малко масло, пуканките са важен източник на въглехидрати, минерали и антиоксиданти.

тост
Въглехидратите повишават нивата на кръвната захар, което е свързано с регулирането на биологичния часовник на тялото.

Извара с ниско съдържание на мазнини
Намалява киселинността на стомаха, съдържа калций и балансира хормона мелатонин, който регулира цикъла сън-будност.

Източник: Life Hacker