Най-важните храни, които ви осигуряват енергия по време на гладуване

Най-важните храни, които ви осигуряват енергия по време на гладуване

Експертите по хранене подчертават, че храните, богати на сложни въглехидрати и протеини, са най-добрият избор за енергия през целия ден, тъй като целта е кръвната захар да се поддържа стабилна и да се избегнат тези екстремни високи и ниски нива, които карат човек да се чувства гладен и изтощен. Следователно е възможно да продължите да ядете тези мощни храни, които осигуряват на тялото енергия през целия ден, според публикуваното от уебсайта „Eat This Not That“.

1. Сьомга

Диетологът Рима Клайнер препоръчва да се яде сьомга, която се счита за една от любимите храни за повишаване на енергията, тъй като е богата на хранителни вещества и допринася за много положителни ползи за здравето, включително енергийни нива, благодарение на витамините „B“, особено „B12“, които може да помогне за повишаване на енергийните нива Енергия и естествена борба с умората, плюс сьомгата е един от малкото естествени източници на витамин D, който може да помогне в борбата с умората, като ви кара да се чувствате по-енергични.

2. Кафяв ориз

Диетологът Фрида Харго казва, че кафявият ориз, който е универсална съставка, е чудесна храна, ако човек страда от намалена енергия, тъй като е богат на манган, минерал, който помага на тялото да произвежда енергия от въглехидратите и протеините, които консумира , което го кара да се чувства енергизиран за по-дълъг период.

3. Авокадо

Диетологът Хелиси Амер препоръчва да се яде авокадо, защото е пълно с фибри и здравословни мазнини, като и двете се усвояват по-бавно от простите въглехидрати и осигуряват по-устойчива енергия.

4. Спанак

Д-р Харго посочи, че спанакът е богат на желязо и е необходим, ако човек жадува за увеличаване на енергията, тъй като липсата на желязо в тялото може да намали притока на кислород към мозъка, което кара човека да се чувства уморен и за да избегнете ниска енергия, добавете малко спанак към ястията или може Съставка в плодово смути.

5. Боб и фасул

Диетологът Ашвини Машру препоръчва фава боб и сушен боб, защото са с високо съдържание на фибри, които стабилизират кръвната захар. Тя казва: Високият инсулинов отговор към храните може да доведе до ниска кръвна захар, това понижение води до умора и загуба на енергия, „Разтворимите фибри увеличават времето за преминаване в червата, като по този начин намаляват времето за храносмилане и усвояване и водят до усещане за ситост за по-дълъг период."

6. Леща

И професор Даяна Кой Кастеланос вярва, че една от често срещаните причини за умора, свързана с диетата, е желязодефицитната анемия, че желязото е важно за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото, и желязото също помага на тялото да произвежда енергия, ако не е достатъчно От желязо е вероятно човек да се почувства уморен и летаргичен.

7. Яйца

„Яйцата, особено цялото яйце, включително жълтъка, са най-добрият вариант за храни, осигуряващи енергия", казва д-р Кортни Ферейра, регистриран диетолог. Яденето на варено яйце дава трайна енергия, а протеините и здравословните мазнини в яйцата помагат за поддържане стабилни нива на кръвната захар.

8. сладък картоф

Д-р Амер споменава сладките картофи, защото те са „една от храните, които осигуряват постоянна енергия, тъй като съдържат фибри и сложни въглехидрати, в допълнение към витамините А и С, които също повишават имунитета“.

9. Бадеми и орехи

„Бадемите дават енергиен тласък, тъй като са пълни с протеини, фибри и полезни за сърцето мазнини и дават усещане за ситост, защото са богати на минерали и витамини като манган, мед, рибофлавин и магнезий, които подпомагат поддържането на енергията производство“, казва Джейн Флахбарт, експерт по хранене.

Докато диетологът Лорън Манганиело съветва да ядете орехи, защото това е един от видовете ядки, богати на „омега-3 мастни киселини, които дават усещане за ситост и активност едновременно“.

10. Хумус

Д-р Челси Елкин, експерт по хранене, посочва, че яденето на „половин чаша нахут дава на тялото 15 грама протеин, заедно с мононенаситени мазнини, които са важни за здравето на сърцето. Нахутът може да се добави към салатата, а след изпичане може да замени препечената галета за повече ползи и хрупкавост.”

11. Риба тон и пълнозърнести бисквити

„Въпреки че е важно да се ядат прости, лесни за смилане въглехидрати, може да се наложи да ги допълвате с малко протеини и мазнини, което ще предотврати твърде бързото спадане на нивата на кръвната захар“, казва диетологът Ребека Луис.

12. Извара

„Една чаша извара съдържа 25 грама протеин и проучване, публикувано в списание Appetite, показва, че засищащите ефекти на изварата са подобни на засищащите ефекти на яйцата“, казва д-р Елкин.

13. Гръцко кисело мляко

Д-р Елкин добавя, че гръцкото кисело мляко дава енергия, тъй като съдържа 18 грама протеин на порция от 6 унции, отбелязвайки, че добавянето на пресни плодове отгоре и супена лъжица нарязани бадеми го прави страхотна закуска и лека закуска, освен това осигурява калций, който помага укрепване на костите..

14. Зърнени храни с високо съдържание на фибри и мляко

Д-р Анди де Сантис обяснява, че когато зърнени храни, богати на фибри, като зърнени трици, се комбинират с протеини като мляко, се получава устойчива енергия, „тъй като съдържат диетични фибри и въглехидрати, които се усвояват бавно, давайки усещане за ситост. за по-дълъг период, като същевременно осигурява нуждите.” необходими за ума и тялото.”

15. Пълнозърнест хляб с рикота

Също така, диетологът Джуди Бърд предлага друга опция, която комбинира протеини и фибри, за да сте по-сити за по-дълъг период, което е да ядете пълнозърнест хляб, покрит със сирене рикота и конфитюр или нарязани плодове, като отбелязва, че „половин чаша рикотата съдържа 14 грама протеин. Фибрите от пълнозърнестия хляб също засищат и засищат и поддържат кръвната захар стабилна.

16. Сирене и ябълка

Що се отнася до диетоложката Мишел Стюарт, тя вярва, че смес от протеини може да се получи от сирене, фибри и въглехидрати от ябълки, с възможност за добавяне на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, които дават на тялото нуждите му от витамини, минерали, фитонутриенти и фибри.

17. Оризова торта с нарязана пуйка

Д-р Стюарт също предлага комбиниране на протеини с въглехидрати, за да поддържате енергия през целия ден, като ядете сладкиши от кафяв ориз, гарнирани с пуешко месо.

18. Диня и пъпеш

По отношение на плодовете д-р Манганиело препоръчва да се ядат „диня и пъпеш, защото те съдържат висок процент вода (около 90%), което може да помогне да не се чувствате жадни за по-дълъг период, което намалява умората и изтощението.“

19. Банан

„Бананите са чудесни, ако човек се нуждае от енергиен тласък, тъй като те се състоят от три различни вида захар (фруктоза, глюкоза и захароза), които се абсорбират в кръвта с различна скорост, което означава, че човекът ще получи бързо повишаване на енергията и по-късно да не страдате от умора", казва д-р Харго. Ниска енергия, защото захарозата ще поддържа нивата в кръвта стабилни."

20. Черен шоколад

Д-р Елкин завършва съвета, като казва, че шоколадът може да се яде, за да получите достатъчно енергия през целия ден, при условие че „изберете черен шоколад със съдържание на какао от 75% или повече, тъй като това показва по-високо количество флаваноли“.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г