Шестте най-важни храни за желязното зрение

Шестте най-важни храни за желязното зрение

Вашата диета може да ви помогне да поддържате зрението си силно и да намалите риска от развитие на сериозни състояния, които застрашават способността ви да виждате. За да защитите зрението си, трябва да се грижите за очите си, като правите редовни прегледи, отказвате пушенето и се храните здравословно.

А според британския вестник "Експрес" здравето на очите ви може да се подобри чрез включване на следните шест храни във вашата диета:

1 - риба

Тъй като рибата е богата на омега-3 мастни киселини, те могат да помогнат за поддържане на здравето на ретината и подобряване на зрението ви.

Някои проучвания също така предполагат, че диетите, съдържащи редовни порции риба, могат да предотвратят състояния като дегенерация на макулата или глаукома.

Разбира се, тези, които не обичат да ядат риба или спазват диета, която не включва риба, могат да приемат омега-3 растителни добавки, за да се възползват от ползите от мастните киселини.

2- яйца

Типичният яйчен жълтък съдържа следните хранителни вещества и витамини, които са полезни за здравето на очите:
• Витамин А
• Лутеин
• Зеаксантин
• цинк

Витамин А защитава роговицата, докато лутеинът и зеаксантинът могат да намалят риска от дегенерация на макулата или глаукома. Цинкът също е от ключово значение за подобряване на зрението през нощта или когато осветлението е слабо.

3- Моркови

Морковите са известни с подобряването на зрението и са чудесен избор за ядене, ако човек иска да подобри зрението си, тъй като съдържат високи нива на витамин А и бета-каротин, като и двете ще ви помогнат да поддържате очите си здрави.

Един от симптомите на дефицит на витамин А е така наречената „нощна слепота“, така че яденето на моркови може да помогне за избягване на някои от тези симптоми, но не дава свръхестествени способности.

4- Бадеми

Бадемите съдържат високи нива на витамин Е, на който често се приписва, че прави кожата мека и гладка, но също така може да подобри зрението ви и да намали риска от развитие на катаракта.