Фитнес тайните в Рамадан

Рамадан е едно от най-подходящите времена, в които можете да отслабнете, тъй като гладуването ни освобождава от много лоши хранителни навици и ни кара да се придържаме към определени часове за храна. Противно на това, което се говори за този свещен месец, че е месецът на напълняването!

– Всичко, което трябва да направите през този месец, е да контролирате количеството храна, което ядете между ифтар и сухур, и да следвате няколко прости неща през деня, които стимулират тялото ви да отслабва и да устои на глада и жаждата през деня в Рамадан, така че ние предлагаме ви няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете през месеца на гладуване.

Крекерите са едно от най-опасните неща, които развалят теглото ви в Рамадан, яденето на големи количества бисквити, особено докато гледате Рамадан сериал.

Упражнение Опитайте се да правите упражнения колкото е възможно повече, дори ако това е след прости упражнения като загряване или ходене известно време след закуска

Пийте мляко Преди да си легнете, изпийте чаша мляко, за да осигурите на тялото необходимия калций, което също ще ви помогне да устоите на всяко изкушение да ядете на масата Suhoor.

Едно от най-опасните моменти, когато разваляте диетата или диетата си в Рамадан, е времето да закусите и да напълните чинията си, в която най-вероятно ще има големи количества от всички продукти, сервирани на масата. По принцип трябва да контролирате този въпрос и да знаете какви храни трябва да ядете и кои да избягвате.Започнете закуската си, като ядете три фурми и пиете плодов сок, за да повишите нивото на кръвната захар. Избягвайте да ядете пържени храни, колкото е възможно повече и напълнете чинията си с три вида храни: въглехидрати, протеини и мазнини, които са полезни за тялото, така че нека една трета от чинията е от варени зеленчуци или салати и не повече от четири супени лъжици ориз или половината пълнозърнест хляб или кафяв „балади” и една четвърт пиле на скара отстранени Кожата или две филийки пилешки гърди, телешко или риба, при условие че теглото на двете филийки не надвишава 250 грама.

Пиенето на вода е едно от нещата, които правим спонтанно, но ни вреди.Това е да ядем много вода веднъж и много веднага щом дойде време за закуска, мислейки, че телата ни са като „камили“, които съхраняват вода вътре ! Ето защо специалистите по хранене ви съветват да пиете много вода в периода между ифтар и сухур, за да осигурите на кожата необходимата хидратация и да функционира редовно, в допълнение към ролята на водата в изгарянето на телесните мазнини.

Плодове след закуска, не забравяйте да осигурите на тялото си фибри, като ядете плодове, независимо дали са плодове или като ястие от плодова салата, тъй като фибрите ще ви помогнат да регулирате храносмилането, особено докато се въздържате от хранене през целия ден и ядете всичко наведнъж наведнъж хранене! Фибрите също ви дават усещане за ситост, така че няма да ви се налага да ядете повече храна или да ядете висококалорични ориенталски сладки, тъй като вкусът на плода е основно сладък, това е десертно ястие за вас.

Една от често срещаните грешки сред жените, които се опитват да отслабнат през Рамадан или които са закусвали обилно, е да пропуснат храненето на Сухур под претекст, че желаят да отслабнат. Оставянето на сухур хранене е погрешно, тъй като това хранене е незаменимо, тъй като ви помага да се чувствате сити през деня в Рамадан за най-дълго време и ви позволява да издържите гладуването. Но има няколко критерия, които трябва да бъдат изпълнени в ястието Suhoor, за да бъде здравословно и засищащо в същото време, а именно: Изяждане на две филии пълнозърнест хляб или кафяв хляб „baladi” с варено яйце и резен пуешко, където вашата храна трябва да се състои от въглехидрати с протеини и добри мазнини. . Определено можете да замените пържолата от петел с малка чиния боб като богат на протеини източник в Suhoor. Уверете се, че не ядете солени храни по време на Сухур, тъй като освен това ще ви накара да се почувствате жадни през деня в Рамадан, ще ви помогне да наддадете на тегло в резултат на задържане на вода в тялото.

Лимонов сок преди ядене на сухур Изстискайте половин лимон в чаша вода и го изпийте, тъй като лимонът помага за изгарянето на мазнините, натрупани от закуската, а също така ви кара да устоите на глада възможно най-дълго.