Седем неща, които ви гарантират качествен метаболизъм

Седем неща, които ви гарантират качествен метаболизъм

Има много лесни и ефективни начини да подпомогнете метаболизма си, много от които включват прости промени в диетата и начина на живот, според Healthline.

Метаболизмът е процесът, отговорен за превръщането на хранителните вещества от храните, които ядете, в енергия, която тялото използва, за да изпълнява функциите на дишане, движение, смилане на храната, циркулация на кръвта и възстановяване на увредени тъкани и клетки.

Терминът "метаболизъм" се използва и за описване на основната скорост на метаболизма, броя на калориите, които тялото изгаря в покой.

Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаря тялото в покой. Много фактори могат да повлияят на метаболизма, включително възраст, диета, състав на тялото, пол, размер на тялото, физическа активност, здравословно състояние и всякакви лекарства, които човек приема.

Има и много основани на доказателства стратегии, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма, поддържане на цялостното здраве и сваляне на излишни килограми, както следва:

1. Яжте протеин на всяко хранене

Яденето на храна може временно да увеличи метаболизма ви за няколко часа, което се нарича термичен ефект на храната (TEF), който е резултат от допълнителните калории, необходими за смилането, усвояването и преработката на хранителните вещества в храната. Яденето на протеин води до по-високи нива на термичен ефект. Диетичните протеини изискват 20-30% от използваемата енергия за метаболизма, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините.

2. Упражнение

Правенето на упражнения може индиректно да помогне за ускоряване на метаболизма ви. А когато добавите някои упражнения с висока интензивност, можете да засилите метаболизма си и да помогнете за изгарянето на мазнини.

3. Избягвайте да седите дълго време

Седенето за дълги периоди от време може да има отрицателно въздействие върху здравето, отчасти защото продължителните периоди на седене изгарят по-малко калории и могат да доведат до наддаване на тегло. Експертите съветват да се опитвате да стоите прави или да правите редовни разходки.

4. Пийте зелен чай

Зеленият чай или чаят улонг помагат за превръщането на част от натрупаните телесни мазнини в свободни мастни киселини, което може индиректно да увеличи изгарянето на мазнини, когато се комбинира с упражнения. Консумацията на зелен чай също влияе върху микробиома на червата, потенциално засягайки начина, по който тялото разгражда мазнините.

5. Яжте пикантни храни

Пиперът съдържа капсаицин, съединение, което може да засили метаболизма. Така че яденето на пикантни храни е полезно за увеличаване на метаболизма, ако човек толерира яденето им.

6. Спете добре

Липсата на сън се свързва със значително увеличаване на шансовете за затлъстяване. Освен това е доказано, че влияе върху нивата на производство на тялото на грелин, хормона на глада, и лептин, хормон, който контролира ситостта. Отрицателният ефект върху нивата на хормоните, регулиращи апетита, води до фини промени в начина, по който тялото метаболизира мазнините, което може да доведе до наддаване на тегло.

7. Кафе

Изследванията показват, че кофеинът може да стимулира тялото да освобождава невротрансмитери като епинефрин, който помага да се регулира как тялото обработва мазнините.

Но този ефект може да варира в зависимост от няколко фактора, включително, например, че кофеинът е по-ефективен при увеличаване на изгарянето на мазнини по време на тренировка при индивиди с по-малко активен (заседнал) начин на живот в сравнение с тренирани спортисти, според резултатите от научно изследване.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г