Навици, които укрепват имунитета ви без нужда от хранителни добавки

Навици, които укрепват имунитета ви без нужда от хранителни добавки

Навици, които укрепват имунитета ви без нужда от хранителни добавки

качество на съня

Качеството на съня влияе върху функционирането на имунната система.Според проучване, публикувано в научното списание Sleep, изследователите са проследили група от повече от 160 здрави възрастни като цяло и са установили, че тези, които обикновено спят по-малко от шест часа на нощ, са били по-вероятно е да настинете.

По същия начин изследванията, публикувани в Behavioral Sleep Medicine, показват, че младите възрастни с безсъние са по-склонни да се разболеят от грип, отколкото тези с нормални модели на сън - дори след ваксинация срещу грип.

Когато човек спи, тялото му, включително имунната система, получава шанс да си почине, да се презареди и да се обнови. Едно проучване, публикувано в European Journal of Physiology, обяснява, че много имунни клетки като цитокини и Т клетки се образуват и разпределят в тялото по време на сън. Изследване, публикувано от Nature Neuroscience, също установи, че определен тип имунни клетки възстановяват мозъка по време на сън.

По този начин, получаването на поне седем часа сън всяка нощ не само ще поддържа тялото здраво, но и ще осигури на имунните клетки възможност да наблюдават мозъка и гръбначния мозък за признаци на инфекция, нараняване или натрупване на мъртви клетки.

де-стрес

Малко стрес не е непременно нещо лошо. Той е управляем, а краткосрочният стрес може да доведе до мотивация. Междувременно продължителният или хроничен стрес може да има отрицателен ефект върху естествената имунна система.

Проучване, публикувано в Current Opinion in Psychology, показва, че дългосрочният стрес води до натрупване на хормона на стреса кортизол. Така излишната секреция на кортизол пречи на имунната система да изпълнява своята функция.

Друго проучване, публикувано в Immunologic Research, заключава, че „хроничният стрес може да потисне защитните имунни реакции и/или да изостри патологичните имунни реакции“.
Устните съвети за премахване на стреса могат да бъдат много по-лесни, отколкото практически, но има много стратегии, които са обещаващи в борбата с хроничния стрес, включително практикуване на йога, медитация или дори просто прекарване на няколко минути в гали домашен любимец.

упражнявай се редовно

Редовните упражнения поддържат мускулите, ставите и костите здрави, но редовното упражнение е чудесен начин да подсилите имунната си система.

Изследвания, публикувани в Sport and Health, показват, че упражненията намаляват физическото възпаление, засилват имунните реакции и намаляват общия риск от заболяване.

Друго проучване, публикувано в BMC Public Health, проследява повече от 1400 души и установява, че тези, които тренират поне три пъти седмично, са с 26% по-малко склонни да настинат.

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج