Как да помогнете на ума си да заспи дълбоко?

Как да помогнете на ума си да заспи дълбоко?

Безсънието може да възникне от много причини, най-важната сред които е тревожността, която е една от най-честите причини за хронично лош сън. Ако умът извиква купчини мисли, когато човек постави главата си на възглавницата, не е чудно, че има проблеми със заспиването.

Според SciTecDaily тревожността трябва преди всичко да бъде предотвратена от кражба на съня, защото е по-вероятно човек да успее да пренасочи ума си към фазата на съня с лекота и качество, ако разбере, че това е причината за безсънието.

Повтарящите се поведения, като тревожността през нощта, се превръщат в навици. Умът се уморява от безсъние, ако човек прекара много нощи буден, защото се тревожи за проблеми или трудности. Точно както отнема време, за да се създадат невронни пътища в мозъка чрез повторение, отнема време, за да се преодолеят старите пътища и да се създадат нови, предпочитани пътища.

Следните съвети могат да ви помогнат да заспите, но не водят до незабавни резултати. Трябва да бъдете търпеливи и постоянни в изпълнението му, докато не свикне. След като се формират нови невронни връзки, ще бъде по-лесно да заспивате всяка вечер.

1- Релаксираща рутина

Тревожността се увеличава, когато човек си ляга, защото очаква да остане буден. Това обикновено се случва. Следователно, тъй като стресът държи човек буден, когато иска да спи, последното нещо, което иска, е безпокойството.

Може да се следва рутина, за да научите ума и тялото да се отпускат с наближаването на времето за лягане, вместо да увеличават стреса и безсънието. Възприемането на подобни навици всяка вечер ще го постави в настроение да претовари ума си с идеи и да си почине.

Рутинната релаксация може да включва нанасяне на успокояващо етерично масло от лавандула в гореща вана един час преди лягане и след това успокояване и четене, слушане на тиха музика или писане в релаксиращ дневник рано вечер.

2- Намалете очакванията си

Ако очаквате да развиете безсъние, тревожността ви ще се увеличи. Хората, които трудно заспиват, често си казват, че трябва да заспят веднага, когато си легнат, като си въобразяват, че могат да решат проблема със сила, но това създава съпротива и напрежение.

Експертите съветват вместо да се стресирате да спите, представете си, че си почивате и се наслаждавате на спокойни мисли. Промяната на отношението ви ще ви помогне да заобиколите старите невронни пътища в мозъка си и да освободите място за новия навик за сън.

3- Спокойни страхове

Когато стресът се натрупа, докато се опитвате да заспите, не забравяйте, че няма основателна причина за безпокойство и че преодоляването на проблемите няма смисъл и няма да помогне. Вместо това можете да помислите за трудности, които попадат в една от двете категории :

1. Проблемите могат да бъдат променени чрез положителни действия.

2. Предизвикателства, пред които сте изправени, за които нищо не може да се направи, поне за момента.

По този начин можете да промените причината за безпокойството и да премахнете затруднението или да приемете, че не можете да правите промени и трябва да приемете ситуацията. Така или иначе нямате причина да се притеснявате.

4- Забавете мислите си

Успокояването на нервната система в подготовка за сън може да се извърши по нежен и съзнателен начин. Когато сте в леглото, оставете мислите да изплуват и ги признайте. И когато го забележите, представете си как се свива, изплува или изчезва. Използвайте мозъка си, за да визуализирате неговата намаляваща важност.

В началото упражнението може да не е лесно, но постоянството в практикуването му ще даде положителни резултати. Същото важи и ако мислите текат като саморазговор. Намаляване или промяна на страховете, за да ги направите смешни; Ако го накарате да звучи като ярък анимационен герой, например, ще загуби своята релевантност и ще изчезне.

5- Съсредоточете се върху тялото

Човек може да се съсредоточи върху физическото преживяване, а не върху умствения шум, като мисли за тялото, като започне от краката и си представи как мускулите се отпускат. Той продължава да се фокусира бавно върху върха на главата, като същевременно проследява дъха си. Няма да има място за притеснение и скоро ще му се спи.