Как се лекувате от досадните кошмари?

Има много причини за чести и досадни кошмари и те варират от стрес и нарушения на съня до определени здравословни състояния. Освен това има фактори като начин на живот, ядене на определени храни или грешен режим на лягане, които в крайна сметка водят до усещане за дискомфорт през нощта. Но като цяло кошмарите могат да се лекуват у дома.

Кошмарите са сънища с негативни теми, които предизвикват напрежение, тъга или страх у тези, които ги виждат, и са по-чести при деца, отколкото при възрастни. Ако не се третира, това може да доведе до безсъние, намалена производителност през деня и лошо качество на съня. Неправилната позиция за сън, нездравословните хранителни навици, стресът и основните здравословни състояния вероятно са причини за кошмари.

Някои домашни средства

При заболявания и разстройства трябва да се потърси консултация със специалист. Но за други тригери като тревожност, стрес и лоши навици преди лягане, следните домашни средства могат да бъдат ефективни:

• Избягвайте пикантни храни:

Диетите, които съдържат много подправки, кисели краставички или храни, които обикновено са трудни за смилане, влияят на непрекъснатостта на съня, тъй като метаболизмът на тялото се повишава и трябва да работи по-усилено, за да смила храната, което води до повишена мозъчна активност и забъркване на циклите на бързи движения на очите, което увеличава шансовете за кошмари.

• Яжте ранни и по-малки хранения:

Някои храни и плодове помагат да се избегнат кошмари или да спите добре, като банани, киви, орехи и бадеми. Късното хранене също нарушава цикъла на съня на тялото, който работи за смилане на храната. Когато цикълът на съня е прекъснат, човек може да си спомни сънищата си, често включващи кошмари, което означава, че ефектът от кошмарите ще бъде удължен.

• Спортувайте и релаксирайте през деня:

Ако човек смята, че повишените нива на стрес разрушават мечтания му живот, той трябва да поеме инициативата, за да предотврати това да се случи. Денят може да започне с упражнения или разходка сутрин и да правите кратки почивки през деня, за да отпуснете напълно тялото.

• Намалете гледането на филми на ужасите:

Някои хора гледат филми на ужасите късно през деня, което е напълно неподходяща стъпка за съдържание на сънища, когато спят, тъй като може да държи някои будни през нощта или да страдат от кошмари, докато спят.

• Представете си по-добър край на кошмара:

Човек може да се отпусне и тихо да прегледа събитията от целия кошмар с осъзнаването, че това е само сън и не може да се случи в реалността. В крайна сметка той би могъл да си представи по-добър край, например, ако чудовище го преследва по време на сън, той може да се опита да се сприятели или опитоми с него, вместо да избяга от страх.

• Контрол на осъзнатите сънища:

Когато човек си представи по-добър край на съня си през деня, той може да повтори преживяването в осъзнат сън, тоест в случаите, когато човек осъзнава, че вижда сън. В случай на повтарящи се кошмари, преминаването от просто виждане към контрол върху хода на събитията в кошмара или когато умът осъзнае, че това е просто негативен сън, може да помогне и разказът може да бъде променен, както желаете.

Други теми:

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها