За да подобрите функционирането на кръвоносните съдове, ето ви това

За да подобрите функционирането на кръвоносните съдове, ето ви това

Според публикуваното от сайта "Линия на здравето". Възможно е да се подобри работата на кръвоносните съдове и да се насърчи правилното кръвообращение в тялото, като се ядат храни, богати на вещества, които спомагат за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото, тъй като азотният оксид помага за повишаване на нивата на кислород в клетките, което допринася за понижаване на кръвното налягане, подобрявайки неговия поток и максимизирайки резултатите от спортните упражнения

1. Цвекло

Цвеклото или цвеклото е богато на хранителни нитрати, които тялото може да преобразува в азотен оксид. Според проучване при 38 възрастни, приемането на добавка от сок от цвекло повишава нивата на азотен оксид с 21% само след 45 минути. По подобен начин друго проучване показа, че пиенето на 100 ml сок от цвекло значително повишава нивата на азотен оксид както при мъжете, така и при жените.

2. Чесън

Чесънът може да повиши нивата на азотен оксид, като активира синтетазата на азотен оксид, ензимните съединения, които помагат за превръщането на азотния оксид от аминокиселината L-аргинин, с до 40% само за един час след консумацията му.

Проучванията при хора и животни показват, че способността на чесъна да повишава нивата на азотен оксид може да има благоприятен ефект върху здравето и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на толерантността към упражнения.

3. Месо

Месото, домашните птици и морските дарове са отлични източници на коензим Q10 или CoQ10, важно съединение, за което се смята, че помага за поддържането на азотен оксид в тялото. Изчислено е, че средната диета съдържа между 3-6 mg CoQ10, като месото и домашните птици осигуряват около 64% ​​от общия прием.

4. Листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, кресон и зеле са пълни с нитрати, които се превръщат в азотен оксид в тялото. Според научен преглед редовната консумация на храни, богати на нитрати, като зеленолистни зеленчуци, може да помогне за поддържане на адекватни нива на азотен оксид в кръвта и тъканите на органите на тялото.

Едно проучване показа, че яденето на богата на нитрати храна, съдържаща спанак, повишава нивата на слюнчените нитрати осем пъти и значително намалява систоличното кръвно налягане (най-високото число при измерванията на кръвното налягане).

5. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрути са отлични източници на витамин С, който е важен водоразтворим витамин, който играе важна роля за здраво тяло. Витамин С може да повиши нивата на азотен оксид чрез увеличаване на неговата бионаличност и увеличаване на усвояването му в тялото.

6. Нар

Наровете са пълни с мощни антиоксиданти, които могат да защитят клетките на тялото ви от увреждане и да запазят азотния оксид. Няколко проучвания показват, че нарът помага да се увеличи доставката на азотен оксид в тялото и да се увеличи концентрацията на нитрати в кръвта.

7. Ядки и семена

Ядките и семената са с високо съдържание на аргинин, вид аминокиселина, участваща в производството на азотен оксид. Някои изследвания показват, че включването на аргинин от храни като ядки и семена в диетата може да помогне за повишаване на нивата на азотен оксид в тялото.

8. Диня

Динята е един от най-добрите източници на цитрулин, аминокиселина, която се превръща в аргинин и подпомага производството на азотен оксид в организма. Едно малко проучване установи, че добавянето на цитрулин спомага за стимулиране на синтеза на азотен оксид само след няколко часа, но показва, че може да отнеме повече време, за да се забележат положителни ефекти върху здравето.

Друго проучване при осем мъже показа, че пиенето на 300 ml сок от диня в продължение на две седмици води до значително подобрение в бионаличността на азотен оксид в резултат на високото съдържание на цитрулин.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г