কিছু অভ্যাসের কারণে আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন

কিছু অভ্যাসের কারণে আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন

কিছু লোক ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অবিরাম অনুভূতিতে ভোগে, যদিও তাদের দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ এবং পেশার জন্য শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না যা ক্লান্তির এই অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। হ্যাক স্পিরিট দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নিম্নলিখিত কিছু দৈনিক অভ্যাস বাস্তবে এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির পিছনে আসল কারণ হতে পারে।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান

সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তবুও কিছু লোক না খেয়েই কাজে চলে যায়। গাড়ির মতো মানবদেহেরও দক্ষতার সাথে চালানোর জন্য জ্বালানি প্রয়োজন। সকালের কোনো জ্বালানি ছাড়াই, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যার ফলে একজন ব্যক্তি তার দিন শুরু হওয়ার আগেই অলস এবং ক্লান্ত বোধ করে।

অন্তত এক টুকরো ফল বা এক কাপ দই খাওয়া আপনার বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরকে দিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে পারে।

অতিরিক্ত কফি খাওয়া

একজন ব্যক্তি যদি সারাদিনে কয়েক কাপ কফি পান করেন, তাহলে তা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। ক্যাফিন অবশ্যই তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে, তবে এটি স্বল্পস্থায়ী এবং প্রায়শই একটি 'ক্র্যাশ' হয়, এই সময়ে আরেকটি কাপ কফি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কফি খাওয়ার কাপ সারা দিন বিতরণ করা যেতে পারে, সারা দিন শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে জল পান করা নিশ্চিত করে।

ব্যায়াম অবহেলা

ব্যায়াম রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে শক্তির মাত্রা বাড়ায়, যা ভালো অনুভূতির হরমোন। এটি আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের হাঁটা বা দ্রুত যোগব্যায়াম করলেও ব্যায়াম থেকে অনেক উপকার পাওয়া যায়।

দেরি করে জেগে থাকা

মানুষের শরীর সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী কাজ করে, যা মূলত 24-ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ঘুম এবং সতর্কতার মধ্যে দোলা দেয়। দেরি করে জেগে থাকা আপনার সহজাত সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়, যা খারাপ ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

স্ব-যত্ন অবহেলা

বর্তমান যুগে, জীবনের তাড়াহুড়োতে আটকা পড়া খুব সহজ। কাজ, পারিবারিক এবং সামাজিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে, তিনি প্রায়শই নিজের জন্য সময় করতে ভুলে যান যদিও স্ব-যত্ন বিলাসিতা নয়, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার জন্য সময় না দিয়ে ক্রমাগত প্রচেষ্টা এবং নড়াচড়া করে, তখন তিনি ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগেন।

খুব বেশি চিনি খান

যদিও চিনিযুক্ত খাবারগুলি তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে, এটি সাধারণত রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে ক্র্যাশ হয়ে যায়। চিনি খাওয়া কমানো এবং ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা আপনাকে ক্লান্তি এবং অবসাদ কাটিয়ে উঠতে এবং আরও শক্তিশালী এবং সতেজ বোধ করতে সহায়তা করে।

পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা

যে ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে "সবকিছু নিখুঁত হতে হবে" সে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগতে পারে কারণ সে নিজেকে ক্রমাগত চাপের মধ্যে রাখে এবং তার জীবন এমনভাবে যাপন করে যেন সে সবসময় ট্রেডমিলে দৌড়ায় এবং কোথাও পায় না। তাই একটি বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করা উচিত.

সারাদিন বসে থাকে

আজকের ডিজিটাল যুগে, আমরা অনেকেই আমাদের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটাই – কম্পিউটারের সামনে বা ল্যাপটপ বা স্মার্টফোন ধরে সোফায় বসে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আরও ক্লান্ত বোধ হয়। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় শরীর "শক্তি সঞ্চয়" মোডে যায়, যা অলসতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়, যা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

ওভার কমিটমেন্ট

কর্মক্ষেত্রে বা সাধারণভাবে জীবনের ক্রিয়াকলাপ বা কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য নিজেকে অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা, ক্রমাগত এজেন্ডা পূরণের দিকে নিয়ে যায় এবং এইভাবে নিষ্কাশন এবং ক্লান্ত বোধ করে। ব্যস্ত থাকা এবং উত্পাদনশীল হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। একজন ব্যক্তির সে কি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া উচিত, অগ্রাধিকার দিতে শিখুন এবং যখন প্রয়োজন তখন না বলুন।

মানসিক চাপ উপেক্ষা করুন

প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে স্ট্রেস অনুভব করে, তবে যেভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করা হয় তা আপনার শক্তির স্তর এবং সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেস উপেক্ষা করলে তা জমে যায় এবং ব্যক্তিকে চাপে ফেলে দেয়। স্ট্রেসকে জীবনের একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করা এবং এটিকে উপেক্ষা করা এটিকে দূরে সরিয়ে দেয় না, এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ক্রমাগত ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং জ্বলন্ত অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। স্ট্রেসকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা, এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা, তা ব্যায়াম, ধ্যান, শখ বা কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলার মাধ্যমেই হোক না কেন, চাপ উপশম করতে এবং ক্লান্তির অনুভূতি দূর করতে সহায়তা করবে৷

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী