কিছু মায়ের সন্তান থাকতে পারে এবং তাদের দিনটি স্বাভাবিক পারিবারিক রুটিনে পরিপূর্ণ হতে পারে, যার মধ্যে বাচ্চাদের স্কুলে নামিয়ে দেওয়া, অনেক কাজের যত্ন নেওয়া, বাচ্চাদের ব্যায়ামের জন্য জিমে নিয়ে যাওয়া এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে রাতের খাবার তৈরি করা। , অথবা তাদের কাজ নিয়ে ব্যস্ত দিন থাকতে পারে, যেমন অফিসে একটি কঠিন দিন বা তাদের নিজস্ব ব্যবসা চালানো, অথবা হয়ত তাদের দিন এই দুটি পরিস্থিতির সংমিশ্রণ (বা উপরের কোনটি নয়)। চল্লিশের কোঠায় থাকা একজন মহিলা যাই করুক না কেন, তার মন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য

এমবিজি সাংবাদিক এবং স্বাস্থ্য সম্পাদক মরগান চেম্বারলেন তার নিবন্ধে উল্লেখ করেছেন, একজন মহিলার তার বিশ এবং ত্রিশের দশকে যতটা শক্তি ছিল নাও থাকতে পারে, তাই মনোযোগ দেওয়ার, স্মৃতি স্মরণ করার ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য তার মস্তিষ্ককে লালন করা অত্যাবশ্যক। নতুন তথ্য শেখা এবং প্রক্রিয়া করা গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণভাবে, XNUMX বছর বয়স হল যখন তাদের মস্তিষ্ক তাদের জীবন জুড়ে করা জীবনধারা পছন্দগুলির প্রভাব অনুভব করতে শুরু করে। যদি তারা এখনও মৌলিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন না করে থাকে (যেমন, নিয়মিত ব্যায়াম করা, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজ করা), তারা জীবনের এই পর্যায়ে তাদের মন এবং শরীর সম্পর্কে আরও প্রভাবিত বোধ করতে পারে।

হরমোনের পরিবর্তন

মহিলাদের জন্য, হরমোন পরিবর্তনের ফলে জীবনের এই পর্যায়টি মানসিক এবং আবেগগতভাবে বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেক মহিলা হরমোনজনিত মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করেন, অর্থাত্ কুয়াশাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনা, ভুলে যাওয়া এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের নিম্ন স্তরের কারণে মেনোপজ হয়। এই ঘটনাটি বেশ হতাশাজনক হতে পারে, কারণ এটি একটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।

জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ান

নিউরোলজিস্ট প্রফেসর ডিন এবং আইশা শিরজাই এর মতে, মস্তিষ্কের দীর্ঘায়ু বাড়াতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে লালন করার জন্য আপনি আপনার XNUMX-এর দশকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারেন তা হল কার্যনির্বাহী ফাংশন দক্ষতাকে শক্তিশালী করা, যেমন প্রক্রিয়াকরণ, সমস্যা সমাধান এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তা।
এর অর্থ কেবল জটিল গেম খেলাই নয়, যেমন ক্রসওয়ার্ড, জিগস পাজল, তাস গেম এবং দাবা, বরং আত্মাকে সন্তুষ্ট করে এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া, কারণ বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা এবং নিজেকে বোঝানো যে সেখানে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। হাল ছেড়ে দেওয়ার এবং অবসর নেওয়ার জায়গা নেই। তাদের এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• একটি বিস্তৃত ব্রেন হেলথ সাপ্লিমেন্ট নিন: ন্যুট্রপিক সাপ্লিমেন্টে নির্দিষ্ট পুষ্টি, প্রোবায়োটিক এবং বোটানিকাল থাকে যা এক্সিকিউটিভ ফাংশন দক্ষতাকে সমর্থন ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে ফোকাস বাড়ায়।
• একটি মস্তিষ্ক-সহায়ক খাদ্য: থালা-বাসন প্যাক করা এবং আপনার রান্নাঘরের আলমারি এবং ফ্রিজকে লক্ষ্যযুক্ত খাবার এবং অত্যাবশ্যকীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ পরিপূরক (উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি 3 এবং পলিফেনল, মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। সারাদিন ভালো অবস্থায়) জীবনকাল।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা: শরীরকে নড়াচড়া করা (যেভাবেই ভালো মনে হয়) মনের জন্য দুর্দান্ত, এছাড়াও এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর মেজাজ উন্নত করে। দৈনন্দিন রুটিনে ইচ্ছাকৃত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে গুরুত্ব সহকারে সমর্থন করতে পারে।

• মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা: একজন মহিলা একটি কাঠামোগত মাইন্ডফুলনেস কার্যকলাপে (যেমন ধ্যান, জার্নালিং, বা যোগা) নিযুক্ত থাকুক বা প্রকৃতিতে বসে চিন্তা করার জন্য সময় বের করুক, নিজেকে সময় দেওয়া স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• একটি শখ খোঁজা: একটি জনপ্রিয় শখ অনুশীলন করা সুখ নিয়ে আসে। প্রফেসর ডিন শিরাজি ব্যাখ্যা করেন যে ক্রিয়াকলাপ যা মনকে চ্যালেঞ্জ করে এবং একজন ব্যক্তিকে সত্যিকারের সুখী করে তোলে তা দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক, উল্লেখ্য যে "স্বেচ্ছাসেবক সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা, একটি দল পরিচালনা করা, বুক ক্লাবে যাওয়া, শুধু গার্লফ্রেন্ডের সাথে তাস খেলা, শেখা নাচ বা গান বা যেকোনো ক্ষেত্রে পাঠ গ্রহণ করা একটি খুব দরকারী কার্যকলাপ যতক্ষণ না এটি তাদের আনন্দের অনুভূতি দেয় এবং তারা এটি উপভোগ করে।"