আপনার দিনটিকে আরও ভাল করার জন্য, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

আপনার দিনটিকে আরও ভাল করার জন্য, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

মনোবিজ্ঞানের তত্ত্বগুলি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে একজন ব্যক্তি তাদের ভাবনার চেয়ে তাদের আবেগের উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারে। একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন সুখী হতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত কৌশলগুলিও রয়েছে, নিম্নরূপ:

1. কৃতজ্ঞতা

মননশীলতা এবং মনোবিজ্ঞানের মূলে একটি শক্তিশালী কৌশল রয়েছে যা আপনার সকালের মেজাজকে পরিবর্তন করতে পারে: কেবল কৃতজ্ঞতার মুহূর্ত দিয়ে দিনটি শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা সুখ, উপভোগ এবং এমনকি ভালবাসার মতো ইতিবাচক আবেগের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ সকালে চোখ খোলে, তখন কেউ আজকের করণীয় তালিকার মধ্যে তাড়াহুড়ো করে প্রতিস্থাপন করতে পারে বা গতকালের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিয়ে চিন্তা করতে পারে যার জন্য একজন কৃতজ্ঞ। এটি একটি জানালা দিয়ে উষ্ণ সূর্যালোক প্রবাহিত বা জীবনের অন্য একটি দিন শুরু করার মতো সহজ কিছু হতে পারে। স্বীকৃতির এই ছোট কাজটি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে এবং দিনের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করতে পারে। সুখ নিজে থেকে ঘটে না; এটি একটি অভ্যাস যা গড়ে উঠেছে।

2. সকালের ধ্যান অনুশীলন করুন

ধ্যান হল মননশীলতা অনুশীলনের একটি ভিত্তি, এবং সঙ্গত কারণে। মনকে শান্ত করার অনুশীলন করা এবং এই মুহূর্তে থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সকালের রুটিনে মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনার মেজাজ নাটকীয়ভাবে উন্নত হতে পারে এবং আপনি আপনার দিনটি উদ্যমী এবং আশাবাদী শুরু করতে পারেন।

যেমন জন কাবাত-জিন, বিখ্যাত মাইন্ডফুলনেস শিক্ষক, একবার বলেছিলেন, "মাইনফুলনেস হল নিজেদের এবং আমাদের অভিজ্ঞতাকে যাচাই করার একটি উপায়।" ধ্যান জটিল হতে হবে না. শুধু একটি শান্ত জায়গা খুঁজে, আপনার চোখ বন্ধ, তারপর পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ফোকাস একটি বড় পার্থক্য করতে পারে.

3. আজকের মতোই মেনে নিন

গ্রহণযোগ্যতার বুদ্ধি প্রয়োগ করা এবং ছেড়ে দেওয়া মানে বোঝার বিষয় যে জীবন উত্থান-পতনে পূর্ণ, তবে প্রতিদিন একটি নতুন সুযোগ। সকালে এই বুদ্ধি প্রয়োগ করা একজনকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে। নতুন দিন কী নিয়ে আসতে পারে তা নিয়ে ভয় বা উদ্বেগ নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে, একজন গ্রহণযোগ্যতার সাথে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করতে পারেন।

অন্য কথায়, মেনে নেওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ থাকবেই, তবে বেড়ে ওঠার এবং শেখার সুযোগও থাকবে। আপনি মেনে নিতে পারেন যে জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী নাও যেতে পারে, তবে এটি ঠিক আছে। এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তিটি প্যাসিভ বা বশীভূত। এটি একটি খোলা মন এবং হৃদয়ের সাথে দিনটির কাছাকাছি আসার বিষয়ে, যা কিছু আসে তা নিতে প্রস্তুত।

4. মানসিক আন্দোলনে নিযুক্ত হন

সকালটা শুধুমাত্র ঘরের কাজে ছুটে যাওয়া এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত নয়। মননশীল আন্দোলনে নিযুক্ত হওয়ার জন্য এটি আসলে একটি আদর্শ সময় হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার বিষয়ে, এবং আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার চেয়ে এটি করার ভাল উপায় আর কী হতে পারে? এটি একটি মৃদু যোগব্যায়াম, পার্কে দ্রুত হাঁটা, বা বাড়িতে কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম হতে পারে।

চাবিকাঠি হল নড়াচড়ার সময় শরীর কী অনুভব করে তার উপর ফোকাস করা - পেশী ক্রিয়া, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রবাহ অনুধাবন করা - যা সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতি বাড়াতে পারে।

5. আত্মার উদারতা আলিঙ্গন

দিনটি শুরু করার সবচেয়ে সন্তোষজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আত্মার উদারতাকে আলিঙ্গন করা, যা বিশেষত অন্যদের প্রতি আরও দয়া, বোঝাপড়া এবং সমবেদনা প্রদানের বিষয়ে। উদারতাকে আলিঙ্গন করা গভীর ব্যক্তিগত রূপান্তর এবং সুখের উচ্চ স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

যদি একজন ব্যক্তি অন্য কারো জন্য ভালো কিছু করেন, তবে তারা তাদের মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে অবাক হতে পারেন।

6. সকালের খাবারের স্বাদ নিন

আমাদের দ্রুত-গতির বিশ্বে, দুর্ভাগ্যবশত প্রাতঃরাশ অনেকের জন্য তাড়াহুড়ো হয়ে উঠেছে, যারা ইমেল চেক করার সময় বা খবর পাওয়ার সময় খায়, তারা যা খাচ্ছে তা সবেমাত্র স্বাদ পায় না। যদি কেউ সকালের খাবারের স্বাদ নেওয়ার জন্য সময় নিতে পারে তবে এটি মেজাজের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে নিয়ে যায় এবং একটি ইতিবাচক এবং চিন্তাশীল মনোভাবের সাথে দিনের শান্ত শুরু করে।

7. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন

প্রতিদিন সুখী হওয়ার চাবিকাঠি মনের মধ্যে। চিন্তাভাবনা আপনার মেজাজ এবং জীবনের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। ঘুম থেকে ওঠার পর একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলার অর্থ হতে পারে দিনের প্রথম চিন্তাটিকে নেতিবাচক থেকে একটি ইতিবাচক চিন্তায় প্রতিস্থাপন করা৷ একজনের জন্য অপেক্ষা করা সমস্ত চাপের কথা চিন্তা করার পরিবর্তে, কেউ নতুন দিন নিয়ে আসা সুযোগ এবং সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে৷

8. নীরবতা আলিঙ্গন

আজকের কোলাহল ও ব্যস্ততার যুগে নীরবতা প্রায়ই এড়িয়ে যাওয়া হয়। সকাল খবর, সঙ্গীত, পডকাস্ট বা সামনের দিন সম্পর্কে ধ্রুবক চিন্তায় ভরা। নীরবতাকে আলিঙ্গন করা একজন ব্যক্তিকে আরও সুখী করতে পারে, কারণ এটি তাদের সেই মুহুর্তের মূল্য সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা শেখায় যে তারা এই মুহূর্তে বাস করছে।

মনস্তাত্ত্বিক বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ঘুম থেকে উঠেই অবিলম্বে ফোনের কাছে পৌঁছানো বা টিভি চালু করার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি কয়েক মিনিটের জন্য নীরবে বসে থাকার চেষ্টা করতে পারেন। নীরবতা অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে সংযোগ করার, ধ্যান করার এবং সহজভাবে বেঁচে থাকার সুযোগ দেয়। এটি চাপ এবং তাড়াহুড়ার পরিবর্তে শান্ত এবং শান্তির জায়গা থেকে দিন শুরু করতে সহায়তা করে।

2024 সালের জন্য মকর রাশির প্রেমের রাশিফল