আপনি চান না যে আচরণ পরিবর্তন কিভাবে?

আপনি চান না যে আচরণ পরিবর্তন কিভাবে?

অভ্যাস এবং আচরণ, ভাল বা খারাপ, একটি সংকেত বা উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গঠিত হয় এবং তাদের মধ্যে সেরাটি পাওয়া যায় এবং তাদের কিছুর ফলাফল প্রচুর মস্তিষ্কের শক্তির প্রয়োজন ছাড়াই পাওয়া যায়, যেমন ব্যয় করা। পরিবারের সদস্যের সাথে নিয়মিত সময়।

কিন্তু লাইভ সায়েন্স অনুসারে কিছু অভ্যাস, যেমন মানসিক খাওয়া বা মানসিক চাপ উপশম করার জন্য অর্থ ব্যয় করা, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রায়শই লাথি মারার প্রয়োজন হয়।

ব্রিটেনের সারে বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক বেঞ্জামিন গার্ডনারের মতে, যিনি মানুষের অভ্যাস নিয়ে গবেষণা করেন, খারাপ বা অপ্রীতিকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তিনটি কৌশল রয়েছে, তবে অন্যটির চেয়ে "ভাল পদ্ধতি" নেই, কারণ এটি নির্ভর করে এমন আচরণের উপর যা একজন তার থেকে পরিত্রাণ পেতে চায়।

তিনটি কৌশল হল আচরণ বন্ধ করা, ট্রিগারের সাথে নিজেকে প্রকাশ করা বন্ধ করা, অথবা একইভাবে সন্তোষজনক নতুন আচরণের সাথে ট্রিগারকে যুক্ত করা।

পপকর্ন এবং সিনেমা

এ প্রসঙ্গে গার্ডনার বলেন, আমরা যখন সিনেমা দেখতে যাই তখন আমাদের মনে হয় পপকর্ন খাওয়া, সিনেমাকে ট্রিগারের সাথে তুলনা করা এবং পপকর্ন কেনা এবং খাওয়া একটি আচরণ।

এই অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, তিনটি বিকল্পের মধ্যে একটি করা যেতে পারে: প্রথম: আপনি যখনই সিনেমা দেখতে যাবেন তখন নিজেকে বলবেন "কোন পপকর্ন থাকবে না"; দ্বিতীয়ত, সিনেমায় যাওয়া এড়াতে; অথবা তৃতীয়, আপনার বাজেট বা পুষ্টির লক্ষ্যের সাথে মানানসই একটি নতুন স্ন্যাক দিয়ে পপকর্ন প্রতিস্থাপন করুন।

পেরেক ব্যঙ্গাত্মক

গার্ডনার আরও দেখিয়েছেন যে নখ কামড়ানোর অভ্যাস, উদাহরণস্বরূপ, অবচেতনে ঘটে এবং সারা দিন বারবার করা হয়।

তাই কেউ হয়তো জানেন না যে এটির কারণ কী, যদিও অন্তর্নিহিত কারণটি জানা ভাল, চাপ বা একঘেয়েমির প্রতি মুহূর্তে আপনার নখ কামড়ানো থেকে নিজেকে থামানো বা থামানো কঠিন হতে পারে।

তাই, নখ কামড়ানোকে অন্য শারীরিক প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করাই উত্তম, যেমন স্ট্রেস দূর করার জন্য একটি স্কুইশি বল ব্যবহার করা, অথবা মসলাযুক্ত নেইলপলিশের মতো প্রতিরোধক, কোনো গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে বা তার ঠিক আগে নখ কামড়ানোর বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যাতে ব্যক্তিটি তাদের নখ কামড়ানো বন্ধ করতে পারে।

আর অভ্যাস ভাঙতে সময় লাগে কারণ সেগুলো মস্তিষ্কে সেট হয়ে যায়। যে আচরণগুলি পুরস্কারের উদ্রেক করে, যেমন আনন্দ বা আরাম, মস্তিষ্কের একটি অঞ্চলে বেসাল গ্যাংলিয়া নামক অভ্যাস হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

যদিও গবেষকরা এই অঞ্চলের নিউরাল লুপগুলিকে ট্র্যাক করেছেন যা সংবেদনশীল সংকেতগুলির সাথে আচরণ বা অভ্যাসকে সংযুক্ত করে, যা ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে।

অভ্যাস এবং আসক্তি

এটি উল্লেখ করা উচিত যে অভ্যাস এবং আসক্তিগুলি ওভারল্যাপ করার সময়, পেনসিলভানিয়ার অ্যালভারনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে, তাই অভ্যাস-ভাঙ্গা এবং আসক্তি-ভাঙ্গা সমান সাহায্যকারী নয়।

প্রাথমিক পার্থক্য হল যে অভ্যাসগুলি আরও পছন্দ-ভিত্তিক যখন আসক্তিমূলক আচরণগুলি আরও "নিউরোবায়োলজিক্যালভাবে সংযুক্ত" হতে পারে।