এই আটটি খাবার অন্ত্রের জন্য খুব বন্ধুত্বপূর্ণ

এই আটটি খাবার অন্ত্রের জন্য খুব বন্ধুত্বপূর্ণ

স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্ত্র-প্রেমময় এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যেমন নিম্নলিখিত পুষ্টি উপাদানগুলি:

1. ওটস

ওটমিলের প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে কারণ এটি বিটা-গ্লুকান, এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবারে পূর্ণ যা জেলির মতো পদার্থ তৈরি করে যা পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলে এবং স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। স্তর

2. বুলগুর

মধ্যপ্রাচ্যের রন্ধনশৈলীতে একটি সাধারণ শস্য, বুলগুর হল একটি অত্যন্ত প্রতিরোধী স্টার্চ যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়াতে একটি অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে, এটি একটি অন্ত্র-বান্ধব খাবার তৈরি করে। "বুলগুর কুইনোয়া বা ভাতের একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এতে আসলে বেশি ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে," সাসোস বলেছেন।

3. কলা

কলা অন্ত্রের পুষ্টির একটি সুবিধাজনক উপায় এবং এটি হজমের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত। কলাতে ইনুলিন নামক এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা একটি প্রিবায়োটিক যা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে সাহায্য করে। একটি বৈজ্ঞানিক মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, যদি একজন ব্যক্তির অস্বস্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গ যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া থাকে, তাহলে খাদ্যে আরও কলা যোগ করলে মলের সামঞ্জস্যতা এবং সামগ্রিক অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

4. মসুর ডাল

মসুর ডাল হল একটি বহুমুখী খাবার যা ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, বি ভিটামিন এবং অন্ত্র-বর্ধক প্রতিরোধী স্টার্চের মতো মূল পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। মসুর ডাল খাওয়া অন্যান্য সুবিধার সাথে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে যেমন দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করা, অন্ত্রের নিয়মিততা উন্নত করা এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

5. রাস্পবেরি

ব্লুবেরি থেকে রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি পর্যন্ত, বেরি হল স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি যা আপনি খেতে পারেন। একটি জিনিস যা সমস্ত বেরির মধ্যে মিল রয়েছে, বিশেষত, অন্ত্রের কার্যকারিতা সামঞ্জস্য করা। বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো রোগ-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

6. দই

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম খাবারের কথা মনে হলে দই সম্ভবত প্রথম জিনিসটি মনে আসে এবং সঙ্গত কারণেই এটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, অণুজীব যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখে। যদি একজন ব্যক্তি ফোলাভাব, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে প্রোবায়োটিক কিছু দ্রুত ত্রাণ দিতে সাহায্য করতে পারে।

7. কালো মটরশুটি

মটরশুটি হল প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি। মাত্র এক কাপ রান্না করা কালো মটরশুটিতে প্রায় 15 গ্রাম ফাইবার থাকে, সেইসাথে উচ্চ শতাংশ প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, যা হজমের সময় ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর জন্য প্রিবায়োটিক হিসাবে একই কাজ করে। কিছু লোক মটরশুটি সহ্য করতে পারে না, তাই বিশেষজ্ঞরা তাদের হজম করা সহজ করার জন্য রান্না করার আগে তাদের সারারাত ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেন।

8. আদা

আদার আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আদা পেট খারাপ এবং অন্যান্য বদহজমের উদ্বেগ যেমন বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি দেয়। আদা রুট পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে জিঞ্জেরলকে ধন্যবাদ, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।