সাধারণ হাঁটার ভুল এবং কীভাবে সেগুলি সংশোধন করা যায়

সাধারণ হাঁটার ভুল এবং কীভাবে সেগুলি সংশোধন করা যায়

"বোল্ডস্কাই" দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে সাধারণ হাঁটার ভুলগুলি পর্যালোচনা করা হয়েছে এবং কীভাবে সেগুলি সংশোধন করা যায় বা এড়ানো যায়, নিম্নরূপ:

ওয়ার্ম আপ উপেক্ষা করুন

যদিও হাঁটা একটি তীব্র বায়বীয় ব্যায়াম নয়, তবুও হাঁটা শুরু করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনুপযুক্ত জুতা

সঠিক জুতা না পরলে পায়ে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি আঁটসাঁট এবং অস্বস্তিকর হয়। হালকা, জল-প্রতিরোধী এবং ঘাম বিরোধী ভাল-কুশনযুক্ত হিল সহ জুতা চয়ন করুন।

অস্বস্তিকর পোশাক

আপনার এমন পোশাক পরা উচিত যা ঢিলেঢালা, আরামদায়ক এবং ঘাম শোষণ করে যাতে আপনি ঘাম বা আর্দ্রতা থেকে ভিজে না গিয়ে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারেন। খুব ভারী এবং আঁটসাঁট পোশাক আপনার হাঁটার অভিজ্ঞতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অগ্রগতি

আপনার পদক্ষেপগুলি লম্বা করার চেষ্টা করা উচিত নয়, বরং স্বাভাবিকভাবে হাঁটুন, কারণ যে কোনও ধরণের টুইকিংয়ের ফলে আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলে আঘাত হতে পারে, শরীরের কোন অংশে চাপ রয়েছে তার উপর নির্ভর করে।

বাহু নড়ছে না

হাঁটার সময় বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত বাহু দুলানোর পরামর্শ দেন। হাঁটার সময় আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখা, বা সেগুলিকে বাঁক না করে সেগুলিকে দোলানো, একটি হাঁটার ত্রুটি। আপনি যদি আপনার বাহুগুলিকে বাঁকিয়ে দেন এবং হাঁটার সময় সেগুলিকে স্বাভাবিকভাবে সামনে পিছনে দুলতে দেন, আপনি আপনার গতি এবং শক্তি বাড়াতে পারেন।

অত্যধিক তীব্র ডোজ

আপনি যদি অতিরিক্ত উত্তেজিত হন তবে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের ডোজের সময়কাল এবং তীব্রতায় স্নাতক হওয়ার পরামর্শ দেন, একদিনে কয়েক কিলোমিটার হাঁটার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি বেশ কয়েক দিন ধরে বিতরণ করা যেতে পারে এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় বেশ কয়েকটি ডোজে হাঁটার সেশন বিতরণ করা যেতে পারে।

পিছনে বাঁক

হাঁটার সময় শরীরের সঠিক গঠন বজায় রাখা অপরিহার্য। যেমন, পিঠ কুঁজ না করে সোজা রাখতে হবে এবং মাথা বাঁকা না করে উঁচু করতে হবে।

হাঁটার সময় কথা বলা

হাঁটার সময়, কথা বলা বা ফোন কল করা থেকে বিরত থাকা ভাল। শান্তভাবে এবং সচেতনভাবে হাঁটা আরও সতেজ হবে।

ভূখণ্ডে বৈচিত্র্য আনছে না

এমন প্রমাণ রয়েছে যে বিভিন্ন ভূখণ্ডে হাঁটা একা ট্রেডমিলে হাঁটার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ভূখণ্ডে সময়ে সময়ে হাঁটার অভ্যাস বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেন।

ভুল পানীয় নির্বাচন

বিশেষজ্ঞরা হাঁটার সময় সোডা খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন কারণ এতে শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চিনি এবং ক্যালোরি রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি মাঝারিভাবে হাঁটাহাঁটি করেন, তবে সম্ভবত তাদের অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইটের প্রয়োজন নেই। হাঁটার সময় পানি সবচেয়ে ভালো পানীয়।