রমজানে ফিটনেস গোপনীয়তা

রমজান হল সবচেয়ে উপযুক্ত সময়গুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন, কারণ রোজা আমাদের অনেক খারাপ খাদ্যাভ্যাস থেকে মুক্তি দেয় এবং আমাদের খাবারের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে মেনে চলে। উল্টো এই পবিত্র মাসটি ওজন বাড়ার মাস বলে গুঞ্জন কি!

- এই মাসে আপনাকে যা করতে হবে তা হল ইফতার এবং সেহুরের মধ্যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং দিনের বেলা বেশ কয়েকটি সাধারণ জিনিস অনুসরণ করুন যা আপনার শরীরকে ওজন কমাতে উদ্দীপিত করে এবং রমজানে দিনের বেলা ক্ষুধা ও তৃষ্ণা প্রতিরোধ করে, তাই আমরা আপনাকে বেশ কিছু টিপস অফার করে যা আপনাকে রোজার মাসে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

পটকাগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা রমজানে আপনার ওজন নষ্ট করে, প্রচুর পরিমাণে পটকা খাওয়া, বিশেষ করে রমজান সিরিজ দেখার সময়।

ব্যায়াম যতটা সম্ভব কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি তা সাধারণ ব্যায়ামের পরে হয় যেমন গরম করা বা সকালের নাস্তার পরে কিছু সময় হাঁটা।

দুধ পান করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন যাতে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা আপনাকে সুহুর টেবিলে খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করবে।

সবচেয়ে বিপজ্জনক সময়গুলির মধ্যে একটি যখন আপনি রমজানে আপনার ডায়েট বা ডায়েট নষ্ট করেন তা হল প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং আপনার প্লেটটি পূরণ করার সময়, যা সম্ভবত টেবিলে পরিবেশিত সমস্ত আইটেমের বড় পরিমাণে থাকবে। নীতিগতভাবে, আপনাকে এই বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং আপনার কী খাবার খাওয়া উচিত এবং কোনটি এড়ানো উচিত তা জানতে হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে তিনটি খেজুর এবং ফলের রস পান করে আপনার প্রাতঃরাশ শুরু করুন। যতটা সম্ভব ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার প্লেটটি তিন ধরণের খাবার দিয়ে পূরণ করুন: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি যা শরীরের জন্য ভাল, তাই প্লেটের এক তৃতীয়াংশ রান্না করা শাকসবজি বা সালাদ থেকে হতে দিন এবং এর বেশি নয়। চার টেবিল চামচ ভাত বা অর্ধেক গোটা শস্যের রুটি বা বাদামী "বালাদি" এবং একটি গ্রিলড মুরগির এক চতুর্থাংশ অপসারণ। চামড়া বা দুই টুকরো মুরগির বুক, গরুর মাংস বা মাছ, শর্ত থাকে যে দুটি টুকরার ওজন 250-এর বেশি না হয়। গ্রাম

পানি পান করা এমন একটি জিনিস যা আমরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে করি, কিন্তু এটি আমাদের ক্ষতি করে। এটি সকালের নাস্তার সময় হওয়ার সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি খাচ্ছে, এই ভেবে যে আমাদের শরীর "উট" এর মতো যা ভিতরে জল জমা করে। ! এ কারণেই পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ইফতার এবং সেহরির মধ্যবর্তী সময়ে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার পরামর্শ দেন, আপনার ত্বককে প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন দিতে এবং নিয়মিত কাজ করার জন্য শরীরের চর্বি পোড়াতে পানির ভূমিকা ছাড়াও।

প্রাতঃরাশের পরে ফল, ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে ফাইবার সরবরাহ করতে ভুলবেন না, ফল হিসাবেই হোক বা ফলের সালাদ জাতীয় খাবার হিসাবে, কারণ ফাইবার আপনাকে হজম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে, বিশেষ করে সারা দিন খাওয়া থেকে বিরত থাকার সময় এবং একবারে সব খাওয়া থেকে খাবার ফাইবার আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, তাই আপনাকে আবার বেশি খাবার খেতে হবে না, বা উচ্চ-ক্যালোরি প্রাচ্যের মিষ্টি খেতে হবে না, কারণ ফলের স্বাদ মূলত মিষ্টি, এটি আপনার জন্য একটি ডেজার্ট খাবার।

যারা রমজানে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বা যারা খুব ভালো নাস্তা খেয়েছেন তাদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল হল ওজন কমানোর ইচ্ছার অজুহাতে সেহরির খাবার বাদ দেওয়া। সুহুর খাবার ত্যাগ করা ভুল, কারণ এই খাবারটি অপরিহার্য, কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘতম সময়ের জন্য রমজানে দিনের বেলা পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে উপবাস সহ্য করতে সক্ষম করে। তবে একই সাথে স্বাস্থ্যকর এবং তৃপ্তিদায়ক হওয়ার জন্য সুহুর খাবারে বেশ কয়েকটি মানদণ্ড অবশ্যই পূরণ করতে হবে, যথা: একটি সিদ্ধ ডিম এবং এক টুকরো টার্কির সাথে পুরো শস্যের রুটি বা "বালাদি" ব্রাউন ব্রেডের দুটি স্লাইস খাওয়া, যেখানে আপনার খাবার অবশ্যই প্রোটিন এবং ভাল চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত। সুহুরে প্রোটিন-সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে আপনি অবশ্যই একটি ছোট প্লেট মটরশুটি দিয়ে মোরগের স্টেক প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সুহুরের সময় নোনতা খাবার না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ এটি রমজানে দিনের বেলায় তৃষ্ণার্ত বোধ করবে, এটি শরীরে পানি ধরে রাখার ফলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

সেহরি খাওয়ার আগে লেবুর রস এক গ্লাস জলে অর্ধেক লেবু ছেঁকে পান করুন, কারণ লেবু সকালের নাস্তা থেকে জমে থাকা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব ক্ষুধা প্রতিরোধ করে।