ফলিক এসিড

ফলিক অ্যাসিড হল ভিটামিন বি 9 এর প্রাকৃতিক রূপ এবং এটি ডিএনএ এবং আরএনএ এবং কোষের বিল্ডিং ব্লক গঠনের জন্য দায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ফলিক অ্যাসিডযুক্ত লোকদের এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সার প্রতি 7% প্রতিক্রিয়ার হার রয়েছে। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বর্তমানে বিষণ্নতার চিকিত্সা এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে ডেপলিন নামে পরিচিত ফলিক অ্যাসিড নির্ধারণ করছেন। ফলিক অ্যাসিডের খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক-সবজি, সাইট্রাস ফল, মটরশুটি, ডিম এবং লেবু।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

বি ভিটামিন শরীরের লোহিত রক্ত ​​কণিকা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা তৈরি করতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি ক্লান্তি, পায়ে বা আঙ্গুলের ডগায় ঝিঁঝিঁ পোকা, এমনকি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। কিছু গবেষণা অনুসারে, বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত এক চতুর্থাংশেরও বেশি বয়স্ক মহিলাদের B12 এর ঘাটতি ছিল। মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, কলা এবং সবুজ শাকসবজি খেয়ে ভিটামিন 6B পাওয়া যায়। ভিটামিন B12 মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, দুধ, ঝিনুক, ঝিনুক এবং কাঁকড়া পাওয়া যায়।

দস্তা

দস্তা মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য অপরিহার্য খনিজগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি স্ট্রেসের জন্য মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি প্রধানত কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুজ্জীবনে অবদান রাখে এবং স্নায়বিক, এনজাইমেটিক এবং হরমোন প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। . বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে জিঙ্কের ঘাটতি হতাশা, মানসিক চাপ, সিজোফ্রেনিয়া এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। জিঙ্কের খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, মুরগি, ঝিনুক, পালং শাক, কুমড়ার বীজ, কিশমিশ এবং ডার্ক চকলেট।

আয়রন

আয়রনের ঘাটতি তাদের কিশোর বয়সে মহিলাদের এবং মেয়েদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। আয়রন শরীরের সমস্ত কাজের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে অক্সিজেন বহন করে এবং এই অভাবের লক্ষণগুলি হতাশার মতো, যেমন মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি, নিম্ন মেজাজ এবং বিরক্তি। কিছু লোকের মধ্যে, কম আয়রনের মাত্রা আতঙ্কের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা প্যানিক অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যায়। মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং শাকসবজি খেয়ে আয়রন পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন সি এর শোষণ বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেন।