আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন আপনাকে সুখী করবে

প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি প্রত্যেকের জেগে ওঠার প্রায় অর্ধেক সময় তৈরি করে, কিন্তু নিউ ট্রেডার ইউ দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে তারা তাদের স্বাস্থ্য, সুখ এবং সাফল্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে খুব কমই কেউ ভাবেন।

শত শত গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি একক অভ্যাস বা রুটিন টুইট করা সময়ের সাথে সাথে অসাধারণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন ব্যক্তি একটি নতুন দরকারী অভ্যাস শুরু করেন বা একটি অসহায় অভ্যাস ভাঙেন না কেন, তারা অভ্যাসের শক্তির মাধ্যমে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারে, এবং তারা শুরু করতে পারে সমস্যার ক্ষেত্র এবং উচ্চ-প্রভাব অভ্যাস চিহ্নিত করা। একজন ব্যক্তির জীবনের জন্য উপযোগী করে, তারপর একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করা হয়, সমর্থন প্রাপ্ত হয়, এবং নতুন রুটিনটি স্বয়ংক্রিয় করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে মেনে চলে। আপনার ধৈর্য ধরতে হবে এবং উন্নতিতে ফোকাস করতে হবে, পরিপূর্ণতা নয়।

অভ্যাস এবং স্বয়ংক্রিয় আচরণ

অভ্যাস হল স্বয়ংক্রিয় আচরণ যা একজন ব্যক্তি দাঁত ব্রাশ করা থেকে শুরু করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করা পর্যন্ত নিয়মিতভাবে প্রদর্শন করে। গড়ে, প্রায় 40% মানুষের দৈনন্দিন কাজ অভ্যাস দ্বারা করা হয়, সিদ্ধান্তের দ্বারা নয়, যার অর্থ হল তাদের জীবনের একটি বড় অংশ। অভ্যাস, যার গুরুত্ব নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. অভ্যাস আকৃতির পরিচয়

একজন ব্যক্তি নিয়মিত যে অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে তা সময়ের সাথে সাথে তার পরিচয়ের অংশ হয়ে ওঠে। অভ্যাস পরিবর্তন করে, একজনের নিজের অনুভূতিকে নতুন আকার দেওয়া যেতে পারে।

2. অভ্যাস স্ব-স্থায়ী হয়

একজন ব্যক্তি তার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু সেগুলি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে শক্তিশালী হয় এবং তারপরে অভ্যাসগুলি ভাঙ্গা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু এর মানে এটাও যে নতুন ভালো অভ্যাসগুলো লেগে থাকবে যদি আপনি সেগুলো পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন।

3. ফোকাস মূল

আপনার সমস্ত নেতিবাচক বা খারাপ অভ্যাস ঠিক করার চেষ্টা করা ক্লান্তিকর এবং সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। মূল বিষয় হল একটি নতুন উপকারী প্যাটার্ন বেছে নেওয়া বা একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙা। একটি ফোকাসড পদ্ধতি সাফল্য আরো অর্জনযোগ্য করতে সাহায্য করে.

সঠিক অভ্যাস চিহ্নিত করুন

পরিবর্তন করার জন্য অনেকগুলি সম্ভাব্য অভ্যাসের সাথে, আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ফোকাস করার জন্য "সঠিক" অভ্যাসগুলি নির্ধারণ করতে পারেন:

1. প্রধান প্রার্থীকে চিহ্নিত করুন

আপনার সবচেয়ে সুপ্রতিষ্ঠিত দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি তালিকা এই মুহূর্তে প্রস্তুত করা যেতে পারে। তারপর পরিবর্তনের প্রধান প্রার্থী যে অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা হয়।

2. সমস্যা এলাকা

একজনের স্বাস্থ্য, কাজের পারফরম্যান্স, সম্পর্ক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা একজনকে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে যেগুলি পরিবর্তন করা জিনিসগুলিকে উন্নত করতে পারে।

3. প্রভাব মূল্যায়ন

তাদের সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাব অনুসারে চিহ্নিত অভ্যাসগুলিকে র্যাঙ্ক করুন। তারপরে অভ্যাসটি বেছে নেওয়া হয় যা গ্রহণ করলে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

4. একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন

আপনাকে অবশ্যই সবকিছু পরিবর্তন করার তাগিদকে প্রতিহত করতে হবে এবং শুরু করার জন্য একটি ভাল অভ্যাস বা ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি খারাপ অভ্যাস বেছে নিতে হবে।

5. ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতা

একজন ব্যক্তি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত নতুন অভ্যাস গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয় বা বন্ধ করার জন্য একটি খারাপ অভ্যাস গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেয়, সাফল্যের রহস্য হল পরিবর্তনটি আটকে রাখা, নিম্নরূপ:

সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা

পরিবর্তনটি একটি বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে এবং দিনে মাত্র 5-10 মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন।

অগ্রগতি ট্র্যাকিং

আপনার অভ্যাস পরিবর্তনের প্রচেষ্টা নিরীক্ষণ করতে একটি জার্নাল, অ্যাপ বা ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। রেকর্ডিং সাফল্য প্রেরণা এবং জবাবদিহিতা সাহায্য করে.

সমর্থন জোগাড় করুন

ব্যক্তির উচিত তাদের পরিবার/বন্ধুদের তাদের নতুন অভ্যাস সম্পর্কে বলা। তাদের অনুপ্রেরণা এবং অনুস্মারক তাকে ট্র্যাকে রাখবে।

প্রত্যাশিত সময়কাল

একটি নতুন আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে গড়ে 66 দিন সময় লাগে। সফলতা অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তিকে ধৈর্যশীল হতে হবে এবং ধারাবাহিকতার উপর ফোকাস করতে হবে।

পুরস্কৃত ফলাফল

অভ্যাস পরিবর্তন অনেক উপায়ে পরিশোধ করে, যার মধ্যে রয়েছে:

ভাল স্বাস্থ্য

সবজির অতিরিক্ত পরিবেশন করা বা স্ক্রিন টাইম কমানোর মতো সাধারণ সমন্বয় করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে।

উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি

অভ্যাস, যা বিক্ষিপ্ততা কমায়, সময় ব্যবস্থাপনার উন্নতি করে এবং ফোকাস বাড়ায়, যা একজন ব্যক্তিকে কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।

শক্তিশালী সম্পর্ক

যে অভ্যাসগুলি স্ট্রেস কমায়, ইতিবাচকতা বাড়ায় এবং সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করে অন্যদের সাথে সংযোগ জোরদার করতে সাহায্য করে।

আরও সুখ

কৃতজ্ঞতা, মননশীলতা এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেয় এমন অভ্যাসগুলি নাটকীয়ভাবে মেজাজ এবং সুখকে উন্নত করে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী