সহজ কোমর ভাস্কর্য ব্যায়াম

একটি নতুন সমীক্ষা দেখায় যে "তাই চি" ব্যায়ামের অনুশীলনের সময় করা সাধারণ নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মধ্যবয়সী রোগের বিস্তার কমাতে এবং কোমরের পরিধি কমাতে নিয়মিত ব্যায়ামের মতোই উপকারী হতে পারে, ব্রিটিশ "ডেইলি" অনুসারে মেইল"।

তাই চি হল মন-শরীরের ব্যায়ামের একটি রূপ যাকে চলতে চলতে ধ্যান হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং স্বাস্থ্য এবং সতর্কতা উন্নত করতে বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ অনুশীলন করে।

ক্যালিফোর্নিয়া এবং হংকং বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা অধ্যয়ন স্বেচ্ছাসেবকদের কোমরের আকার ট্র্যাক করেছেন যারা 12 সপ্তাহ ধরে কোনও ব্যায়াম বা তাই চি করেননি।

তারা আরও দেখেছে যে তাই চি ব্যায়ামগুলি স্থূল মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কোমরের পরিধি কমানোর জন্য ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের মতোই কার্যকর।

অধ্যয়নটি এমন লোকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যারা কেন্দ্রীয় স্থূলতা নামে পরিচিত একটি অবস্থাতে ভুগছেন, যা অতিরিক্ত ওজন যা বেশিরভাগ কোমরের চারপাশে গঠন করে।

কেন্দ্রীয় স্থূলতা বিপাকীয় সিন্ড্রোমের একটি প্রধান প্রকাশ, মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা।

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা পেশাদার প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার জন্য তাই চি এবং ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের দুটি গ্রুপ সম্পাদন করে।

তাই চি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তাই চি এর ইয়াং শৈলীর উপর নির্ভর করে, যা সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি, যখন ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম দ্রুত হাঁটা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

কোমরের পরিধি কমিয়ে দিন

গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন, 12 সপ্তাহ এবং তারপর 38 বছর পর কোমরের পরিধি এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের অন্যান্য সূচকগুলি পরিমাপ করার সময়, তাই চি এবং ঐতিহ্যগত ব্যায়াম গ্রুপ থেকে অংশগ্রহণকারীদের কোমরের পরিধি হ্রাস, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়। কোমরের পরিধি হ্রাস করা এইচডিএল কোলেস্টেরলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল, তবে এটি গ্লুকোজ বা রক্তচাপের সনাক্তকরণযোগ্য পার্থক্যে অনুবাদ করেনি।

গবেষকদের মতে, ফলাফলগুলি হল মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যাদের কেন্দ্রীয় স্থূলতা রয়েছে তারা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় তাদের কোমরের পরিধি কমিয়ে লাভবান হতে পারে যদি তারা সীমিত গতিশীলতা বা অন্য কোনো কারণে ঐতিহ্যগত ব্যায়াম পছন্দ না করে বা করতে না পারে।

অন্যান্য বিষয়:

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها