2- ক্যাফেইন

ক্যাফিন, একটি উদ্দীপক যা সতর্কতা, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য পরিচিত, ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নালের 2021 ইস্যুতে একটি ছোট গবেষণা ইঙ্গিত করেছে যে ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হলে ক্যাফেইন চর্বি পোড়া বাড়ায়।

3 - সবুজ চা

এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল প্রাপ্তবয়স্করা যারা গ্রিন টি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত পানীয় পান করেন তারা ব্যায়ামের সময় পেটের চর্বি পোড়ান।

4- প্রোটিন

পুষ্টিবিদরাও সুপারিশ করেন যে আপনি যখন যেকোন ধরনের কার্বোহাইড্রেট খান তখন প্রোটিনের একটি উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করেন, যা সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরিতে অনুবাদ করতে পারে।

5- প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন

পানির জন্য, এটি শরীরের বিপাক বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ খাবারের আগে এটি এক কাপ খেলে আপনার পেট ভরে যায় ঠিক যেমন এটি এক বাটি স্যুপ করে, যা ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে।

ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষ এবং মহিলা অংশগ্রহণকারীরা প্রায় দুই কাপ জল পান করার 60 মিনিট পরে, তাদের শক্তি গ্রহণ 30% বৃদ্ধি পেয়েছে।

কম মাংস

ওজন কমানোর পাশাপাশি মাংস কমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মাংসযুক্ত খাবারের চেয়ে উদ্ভিদ প্রোটিন বেশি ক্ষুধা মেটায় এবং মানুষকে তৃপ্ত বোধ করে।

তদুপরি, গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রোটিন-সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার খেয়েছিল তারা তাদের পরবর্তী খাবারে মাংস খাওয়ার তুলনায় 12% কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল।