আপনি যেভাবে ঘুমান তা সবচেয়ে মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে

আপনি যেভাবে ঘুমান তা সবচেয়ে মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে

ব্রিটিশ "ডেইলি মেইল" দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের ঘুমের উপায়কে চারটি বিভাগের একটিতে ভাগ করা যেতে পারে। সমীক্ষার ফলাফলে দেখা গেছে যে চারটি বিভাগের মধ্যে দুটি বিভাগের লোকেদের হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা কমপক্ষে 30% বেশি।

এক দশক ধরে

পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্টের বিজ্ঞানীরা এক দশক ধরে প্রায় 3700 জন অংশগ্রহণকারীর ঘুমের অভ্যাস ট্র্যাক করেছেন। ইউএস মিডলাইফ স্টাডি (MIDUS) থেকে তথ্য ব্যবহার করে, গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন যে কীভাবে মধ্যবয়সী অংশগ্রহণকারীরা 2004 থেকে 2014 সালের মধ্যে তাদের ঘুমকে মূল্যায়ন করেছে, বয়সের সাথে সাথে মানুষের ঘুমের ধরণ কীভাবে পরিবর্তিত হয় এবং এটি কীভাবে বিকাশের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তা নির্ধারণ করার প্রয়াসে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার।

4 ঘুমের ধরন

পেন স্টেটের বিজ্ঞানীদের বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী চারটি স্বতন্ত্র বিভাগের মধ্যে একটিতে পড়েছিল: ভাল ঘুমান, উইকএন্ড স্লিপার, অনিদ্রা এবং ন্যাপার।

যারা ভাল ঘুমায় তারা দীর্ঘ, সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘন্টার জন্য ঘুমায় এবং দিনের বেলা তাদের ঘুম এবং সতর্কতা নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করে। উইকএন্ড স্লিপাররা এমন ব্যক্তি যারা সপ্তাহে অনিয়মিত বা কম ঘুমায়, কিন্তু সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমায়। আশ্চর্যের বিষয় ছিল যে অর্ধেকেরও বেশি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের দুটি সবচেয়ে খারাপ ঘুমের বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল: অনিদ্রায় ভুগছেন বা ঘুমাচ্ছেন।

অনিদ্রার সমস্যা

অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং অন্যান্য দলের তুলনায় তাদের সামগ্রিকভাবে কম ঘুম হয়। নিদ্রাহীনরা রিপোর্ট করে যে তারা দিনের বেলা বেশি ক্লান্ত এবং ঘুমের সময় কম খুশি বোধ করে।

ঘন ঘন ঘুম

শনাক্ত করা চূড়ান্ত ঘুমের বিভাগটি ছিল ন্যাপার, যারা রাতে নিয়মিত ঘুমাতেন, কিন্তু দিনে ঘন ঘন ঘুমানোর কথা জানিয়েছেন।

রোগের ঝুঁকি

তারপরে গবেষকদের দলটি বিভিন্ন ঘুমের গ্রুপগুলির মধ্যে রোগের ঝুঁকির নিদর্শনগুলি সন্ধান করেছিল, অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি যেমন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা, আর্থ-সামাজিক কারণগুলি এবং কাজের পরিবেশকে বাতিল করার পরে।

তারা আবিষ্কার করেছেন যে যারা নিদ্রাহীনতায় ভোগেন তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি 28 থেকে 81% বেশি, যারা ভাল ঘুমায় তাদের তুলনায়।

ভালো ঘুমানোর তুলনায় ন্যাপারদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 128% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং দুর্বলতার ঝুঁকি 62% বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে পরবর্তী ফলাফলটি বয়সের সাথে ঘুমানোর ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির কারণে হতে পারে।

ডিমেনশিয়া এবং স্ট্রোক

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম ঘুম হলে ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 83% বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিও অনিদ্রায় ভোগেন।

ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, অপর্যাপ্ত ঘুমের অর্থ হল সারাদিনের চাপ থেকে মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীর এবং মনে পর্যাপ্ত সময় নেই - এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। রোগের সংখ্যা।

অতিরিক্ত ঘুমের বিপদ

যদিও বিপরীতমুখী, ডাক্তাররা অতিরিক্ত ঘুমের বিপদগুলিও নির্দেশ করেছেন। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির মতে, অতিরিক্ত ঘুম, যেমন ন্যাপিং গ্রুপে, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং মাথাব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুম ও ডায়াবেটিস

কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ঘুমালে ডায়াবেটিস হয় না, কিন্তু বিপরীতটি সত্য: এই অবস্থা ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ঘুমানোর প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।

বিএমআই

আরও একটি তত্ত্ব রয়েছে যা বলে যে যারা ঘুমান তাদের শরীরের ভর সূচক বেশি থাকে এবং তাই এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে, অন্যদিকে আরেকটি তত্ত্ব বলে যে খুব বেশি ঘুমানো শরীরে প্রদাহ বাড়ায়।

বেকারত্ব এবং কম শিক্ষা

গবেষণার প্রধান গবেষক সুমি লি, পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির স্লিপ, স্ট্রেস এবং হেলথ ল্যাবরেটরির ডিরেক্টরের মতে, বেকার মানুষ এবং যাদের কম শিক্ষা রয়েছে তাদের অনিদ্রার শ্রেণীতে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। গ্লাসগো ইউনিভার্সিটির পূর্ববর্তী গবেষণায় অনুরূপ ফলাফলের প্রতিবেদন করা হয়েছে, বেকার ব্যক্তিদের নিযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় খারাপ ঘুমের প্রবণতা রয়েছে, যার অর্থ ঘুমের গুণমানে পরিবেশগত কারণগুলি একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।

সাধারণ টিপস

তিনি আমাকে বলেছিলেন যে "জনগণকে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে শিক্ষিত করার জন্য আরও প্রচেষ্টা করা দরকার," উল্লেখ করে যে "এমন কিছু আচরণ রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করতে করা যেতে পারে, যেমন বিছানায় সেল ফোন ব্যবহার না করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং শেষ বিকেলে ক্যাফিন এড়ানো।"

2024 সালের জন্য ধনু রাশির প্রেমের রাশিফল