পুষ্টিকর পরিপূরকের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাস

পুষ্টিকর পরিপূরকের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাস

পুষ্টিকর পরিপূরকের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাস

ঘুমের গুণমান

ঘুমের গুণমান ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক জার্নাল স্লিপে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, গবেষকরা সাধারণভাবে 160 জনেরও বেশি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি দল অনুসরণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা সাধারণত রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা বেশি।

একইভাবে, বিহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনিদ্রায় আক্রান্ত তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্নের তুলনায় ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল - এমনকি ফ্লু শট পাওয়ার পরেও।

যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়, তখন তার শরীর, ইমিউন সিস্টেম সহ, বিশ্রাম, রিচার্জ এবং পুনর্নবীকরণের সুযোগ পায়। ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঘুমের সময় অনেকগুলি ইমিউন কোষ যেমন সাইটোকাইনস এবং টি কোষ তৈরি হয় এবং সারা শরীরে বিতরণ করা হয়। নেচার নিউরোসায়েন্স দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ইমিউন সেল ঘুমের সময় মস্তিষ্ককে মেরামত করে।

এইভাবে, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো কেবল শরীরকে সুস্থ রাখবে না, তবে সংক্রমণ, আঘাত বা মৃত কোষ তৈরির যে কোনও লক্ষণের জন্য মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ড নিরীক্ষণ করার সুযোগ দিয়ে ইমিউন কোষগুলিকেও প্রদান করবে।

ডি-স্ট্রেস

সামান্য চাপ অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়। এটি পরিচালনাযোগ্য, এবং স্বল্পমেয়াদী চাপ অনুপ্রেরণার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এদিকে, দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ প্রাকৃতিক ইমিউন সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কারেন্ট ওপিনিয়ন ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি করে। সুতরাং, কর্টিসলের অতিরিক্ত নিঃসরণ ইমিউন সিস্টেমকে তার কার্য সম্পাদন করতে বাধা দেয়।

ইমিউনোলজিক রিসার্চে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে "দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রতিরক্ষামূলক ইমিউন প্রতিক্রিয়াকে কমিয়ে দিতে পারে এবং/অথবা প্যাথলজিকাল ইমিউন প্রতিক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।"
মানসিক চাপ দূর করার জন্য মৌখিক পরামর্শ ব্যবহারিক তুলনায় অনেক সহজ হতে পারে, তবে প্রচুর কৌশল রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রতিশ্রুতি দেখায়, যার মধ্যে যোগব্যায়াম, ধ্যান অনুশীলন করা বা এমনকি পোষা প্রাণীকে পোষাতে কয়েক মিনিট ব্যয় করা সহ।

ব্যায়াম নিয়মিত

নিয়মিত ব্যায়াম পেশী, জয়েন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ-এ প্রকাশিত গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম শারীরিক প্রদাহ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সামগ্রিক রোগের ঝুঁকি কমায়।

বিএমসি পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় 1400 জনেরও বেশি লোককে ট্র্যাক করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করেন তাদের সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 26% কম।

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج