রুমেন চর্বি জমে রোধ করতে আপনি কীভাবে নিজেকে সামলাবেন?

রুমেন চর্বি জমে রোধ করতে আপনি কীভাবে নিজেকে সামলাবেন?

বিশেষজ্ঞরা খাওয়ার সময় সচেতন হওয়া এবং ফোকাস করার প্রয়োজনীয়তার পরামর্শ দেন এবং স্নেক খাওয়ার সময় স্মার্টফোনে সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট বা নিউজ প্ল্যাটফর্মগুলি অনুসরণ করে বা টিভি দেখে বিভ্রান্ত না হন।

বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি খারাপ অভ্যাস চিহ্নিত করেছেন যা পেটের চর্বি জমে ভোগা এড়াতে খাওয়ার সময় অবশ্যই এড়ানো উচিত, বা যা "রুমেন" নামে পরিচিত তা WebMed দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে:

1- খাবার খাওয়ার গতি

পাকস্থলী পূর্ণ হওয়ার বার্তা পেতে মস্তিষ্কের প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে।

যদি একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত খাবার খেয়ে ফেলে, তবে সে শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খেতে থাকবে, যার অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং আরও কিলোগ্রাম লাভ করা।

2- ঘুমের অভাব

একটি সমীক্ষার ফলাফল রিপোর্ট করেছে যে 40 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের পেটের চর্বি তাদের চেয়ে বেশি বেড়েছে যারা গুণমানের বেশি ঘন্টা ঘুমায়।

3- দেরীতে খাওয়া

আপনার পরিপাকতন্ত্রকে হজম করতে সময় দিন এবং রাতের খাবারে ক্যালোরি পোড়াতে দিন সন্ধ্যার আগে এটি খেয়ে।

রাতের খাবারের সময় যত কম হবে, তত কম ঘন্টা শরীরের ক্যালোরি সামগ্রী গ্রহণ করতে হবে।

4- সাদা রুটি খান

সাদা রুটি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিশোধিত শস্যগুলি ধীর-হজমকারী ফাইবার থেকে ছিটকে যায়, তাই শরীর তাদের দ্রুত হজম করে, যা রক্তে শর্করাকে বাড়ায়।

সময়ের সাথে সাথে, সাদা রুটি খেলে ওজন বাড়তে পারে।

5- ডায়েট সোডা পান করুন

কিছু লোক মনে করতে পারে যে ডায়েট সংস্করণের সাথে একটি পূর্ণ-চিনির সোডা প্রতিস্থাপন করা তাদের ক্যালোরি গণনা কমিয়ে রাখবে এবং এইভাবে ওজন বৃদ্ধি সীমিত করবে।

কিন্তু বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এটি মোটেও সত্য নয়, অনেক ডায়েট সোডাতে থাকা কৃত্রিম সুইটনার অ্যাসপার্টাম আসলে পেটের চর্বি বাড়ায়।

6- খাবার অনুপস্থিত

খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, স্থূলতার ঝুঁকি সাড়ে চার গুণ বাড়িয়ে দেয়।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়াও বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে একজন ব্যক্তির ক্ষুধার্ত হলে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

7- "কম চর্বিযুক্ত" খাবার খান

আপনার চর্বি খাওয়ার দিকে নজর রাখা একটি ভাল ধারণা, তবে চর্বি এবং চিনি মুক্ত খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি হতে পারে।

উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কোমরের চর্বি বাড়াতে পারে।

8- ধূমপান

ধূমপান আসলেই স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ানক ক্ষতিকর, কিন্তু ধূমপানের অনেক খারাপ প্রভাবের মধ্যে একটি হল এটি পাকস্থলীকে প্রভাবিত করে।

আর পেটের চর্বি যত বেশি, এর ক্ষতিকর প্রভাবও তত বেশি।

9 - একটি বড় প্লেটে খান

একটি ছোট প্লেটে খাবার রাখা (এবং ছোট পাত্র ব্যবহার করা) মনকে এই চিন্তায় প্ররোচিত করতে পারে যে ব্যক্তিটি আসলে তার চেয়ে বেশি খাচ্ছে। যদি একজন ব্যক্তি একটি বিশাল প্লেটে খায়, তাহলে তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

10- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার আন্দোলনের লক্ষ্য করা উচিত।

11 - উত্তেজনা এবং ধ্রুবক চাপ

মানসিক চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামক হরমোন নিঃসৃত হয়। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা ওজন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট যা পেটের পাচক অঙ্গকে ঘিরে থাকে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী