কিভাবে উজ্জ্বল ও সুন্দর ত্বক পাবেন?

ত্বকের স্বাস্থ্য ও ঔজ্জ্বল্য বজায় রাখে এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে।আসুন আজ এই প্রতিবেদনে সেগুলো একসাথে পর্যালোচনা করি।

- জল
আমাদের শরীরের পানির চাহিদা পাওয়াই আমাদের ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। এটি তার হাইড্রেশন বজায় রাখে এবং এর উপর রেখা এবং বলির উপস্থিতি হ্রাস করে এবং ত্বকে পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং এটিকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, রক্ত ​​প্রবাহ প্রক্রিয়াকে সহজতর করার পাশাপাশি, যা এর উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা এবং ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ঠান্ডা এবং গরম পানীয় খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যা আমাদের এই পরিমাণ সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম ত্বকের জন্য মুক্ত র‌্যাডিক্যালের বিপদ থেকে সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে যা বার্ধক্যের প্রাথমিক লক্ষণ যেমন বলি, শুষ্কতা এবং টিস্যুর ক্ষতি করে। এটি ত্বকের ক্যান্সার থেকেও রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সেলেনিয়াম মাশরুম, মাছ, ভেড়ার মাংস, চিংড়ি, ব্রেসড গরুর মাংস, টার্কি, ঝিনুক, সার্ডিন, কাঁকড়া এবং পুরো-গমের পাস্তায় পাওয়া যায়।

- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ঝুঁকি প্রতিরোধ এবং ধীরগতিতে একটি বিশিষ্ট ভূমিকা পালন করে। এগুলি অনেক ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষত রঙিন শাকসবজি এবং ফল যেমন বেরি, টমেটো, এপ্রিকট, কুমড়া, পালং শাক, মিষ্টি আলু, সবুজ মরিচ এবং মটরশুটি।

একটি এনজাইম যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করে
আমাদের শরীর CoenzymeQ10 নামে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করে, কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই এনজাইমের উৎপাদন কমে যায়। এই এনজাইমটি কোষের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উৎপাদনে মুখ্য ভূমিকা পালন করে এবং আমরা মুরগির মাংস এবং গোটা শস্য ছাড়াও স্যামন, টুনা সহ কিছু ধরণের মাছে এটি পাই। স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টগুলির ব্যবহার যেগুলির গঠনে CoQ10 এনজাইম রয়েছে তা মসৃণ বলিরেখা এবং ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণগুলি লুকাতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ত্বকের কোষ পুনরুদ্ধারে মুখ্য ভূমিকা পালন করে এবং আমরা এটি সাইট্রাস ফল, গাজর, সবুজ শাকসবজি, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাই। আপনি যখন ত্বকের যত্নের ক্রিম ব্যবহার করেন যাতে ভিটামিন A নির্যাস থাকে, তখন আপনি বলিরেখা, বাদামী দাগ এবং ব্রণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অবদান রাখবেন।

ভিটামিন সি
সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের জন্য বিপদ ডেকে আনে, এবং ভিটামিন সি এই এলাকায় ত্বকের গল্প সুরক্ষিত করতে অবদান রাখে এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উত্পাদন সক্রিয় করে, যা যতদিন সম্ভব তার যৌবন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। আমরা সাইট্রাস ফল, লাল মরিচ, কিউই, পেঁপে এবং সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন সি পাই।

ভিটামিন ই
ভিটামিন ই কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে যা ত্বককে সংক্রমণ এবং সূর্যের এক্সপোজার থেকে রক্ষা করে। এটি উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, বীজ এবং সবুজ শাক-সবজিতে পাওয়া যায়।

- চর্বি
ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটগুলি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক লিপিড বাধাকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে। এই অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ত্বককে মসৃণ করতে এবং এর যৌবন বজায় রাখতে অবদান রাখে।
এই ত্বক-বান্ধব চর্বিগুলি জলপাই এবং ক্যানোলা তেল, ফ্ল্যাক্সসিড, হ্যাজেলনাট এবং ঠান্ডা জলের মাছ যেমন সালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল থেকে পাওয়া যেতে পারে।

- সবুজ চা
তারুণ্যের ত্বক এবং এর উজ্জ্বলতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে গ্রিন টি হল একটি জাদু পানীয়। এটি প্রদাহ কমায় এবং সূর্যের এক্সপোজারের বিপদ থেকে রক্ষা করে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এটিকে অন্তর্ভুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না।