রমজানে পানিশূন্যতা থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন?

দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখলে আপনাকে অবশ্যই ডিহাইড্রেট করতে হবে যদি না আপনি বুঝতে পারেন যে কীভাবে এই ডিহাইড্রেশন এড়ানো যায়, তাহলে আপনি কীভাবে এটি থেকে নিজেকে সর্বোত্তম উপায়ে রক্ষা করবেন?

ডিহাইড্রেশন কি?

ডিহাইড্রেশন বলতে যা বোঝায় তা হ'ল শরীরে তরল পরিমাণে মারাত্মক হ্রাস - যা সাধারণত শরীরের 70% উপাদানের প্রতিনিধিত্ব করে - ঘাম ইত্যাদির মাধ্যমে তরল হ্রাসের শতাংশ বৃদ্ধির কারণে এবং হ্রাস। হারানো জন্য ক্ষতিপূরণ শরীরের প্রবেশ তরল শতাংশ. ডেইলি মেডিকেল ইনফো ওয়েবসাইট অনুসারে, রোজার সময় মদ্যপান থেকে বিরত থাকার পাশাপাশি উচ্চ তাপমাত্রার কারণে রমজান মাসে উপবাসের সময় এই পরিস্থিতি সম্ভব, যা প্রচুর পরিমাণে শরীরের তরল ক্ষয় করে।

রমজানে পানিশূন্যতার লক্ষণ

শুষ্ক মুখ, তন্দ্রা, কার্যকলাপ হ্রাস, তৃষ্ণা, প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস, মাথাব্যথা এবং শুষ্ক ত্বক সহ বেশ কয়েকটি উপসর্গের সাথে ডিহাইড্রেশনের হালকা ডিগ্রি জড়িত।

ডিহাইড্রেশনের উন্নত পর্যায়ের জন্য, ঘামের অভাব, প্রস্রাব তৈরি না হওয়া, নিম্ন রক্তচাপ, দ্রুত স্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কোমার মতো লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

কারণ প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সর্বদাই উত্তম, এবং আপনি যাতে স্বাস্থ্যকর উপবাস উপভোগ করতে পারেন, তাই আমরা আপনাকে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিই।

1- রোদে দেবেন না

আপনার যতটা সম্ভব সূর্যের সরাসরি এক্সপোজার থেকে দূরে থাকা উচিত এবং মাঝারিভাবে গরম বা ছায়াময় জায়গায় থাকতে ভুলবেন না। এবং যদি সূর্যের সংস্পর্শে আসা অনিবার্য হয়, তবে মাথায় টুপি পরার উপর নির্ভর করা যেতে পারে এবং সূর্যের সংস্পর্শে আসার কারণে হঠাৎ ক্লান্তি যাতে না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পরিমিত পদ্ধতিতে কাজ করা যেতে পারে।

2- সকালের নাস্তার পর তরল খেতে ভুলবেন না

ইফতার-পরবর্তী সময় জুড়ে প্রচুর পরিমাণে তরল পাওয়া পরের দিন উপবাসের সময় শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে।

কিছু পানীয় যেমন কফি, কোলা, চা এবং ক্যাফেইন বা প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা এই পানীয়গুলির কারণে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

3- রমজানের খাবারকে অবমূল্যায়ন করবেন না

রমজানের কিছু খাবারকে কোনো না কোনোভাবে খরার প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার মানুষের ক্ষমতাকে সমর্থন করার জন্য বিবেচনা করা হয়। উদাহরণ স্বরূপ, কামার আল-দীন এমন একটি খাবার যা হজমের অ্যাসিড জমার সাথে সম্পর্কিত পেটের সমস্যা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। শরীরে তরলের অভাব।

4- শুধুমাত্র জলের উপর নির্ভর করবেন না

অবশ্যই, শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে জলের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, তবে আমাদের অবশ্যই প্রাকৃতিক রস এবং অন্যান্য ফলের ভূমিকা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যাতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে, এছাড়াও ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনেক ভিটামিন, লবণ এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে। শরীরের তরল। এর মধ্যে লেবু, স্ট্রবেরি এবং কমলা রয়েছে।