রমজানে কোলেস্টেরল কীভাবে কমানো যায়?

রমজানে কোলেস্টেরল কীভাবে কমানো যায়?

শরীরে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে অনেকের জন্য উদ্বেগের কারণ, বিশেষ করে রমজান মাসে প্রচুর পরিমাণে পারিবারিক ভোজ এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করার আগ্রহের সাথে, এবং এই উদ্বেগ এড়াতে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দেন যা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ লরা বুরাক এবং লরেন মানকারের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে এখানে 5টি সহজ টিপস যা Eat This প্রদান করে, যা কোলেস্টেরল কমানোর প্রক্রিয়াটিকে অনেক সহজ করে তুলবে এবং সেগুলি নিম্নরূপ:

1- স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন

বুরাক নিশ্চিত করেছেন যে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং শাকসবজি, হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন কাঁচা বাদাম, অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল এবং স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছ শরীরের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

2- ওটস

ওটসের স্বাস্থ্য সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, কারণ তারা কার্যত অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, অতিরিক্ত ওজন কমাতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, কারণ ওটসে বিটা-গ্লুকান নামক ফাইবার থাকে যা মূলত কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞের কাছে..

3- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি এড়িয়ে চলুন

কেউ কেউ যা বিশ্বাস করেন তার বিপরীতে, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ হৃদরোগের সাথে যুক্ত উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি প্রধান কারণ, তাই পুষ্টিবিদরা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন।

4- তরমুজ খান

তরমুজ হল শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জাদুকরী সমাধানগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি লাইকোপিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস, একটি ক্যারোটিনয়েড, যা প্রতিদিন নির্দিষ্ট মাত্রায় গ্রহণ করলে, কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।

এবং কারেন্ট ডেভেলপমেন্টস ইন নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ফলাফল অনুসারে, তরমুজ খাওয়া খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল উন্নত করার সাথে যুক্ত।

5- প্রচুর বেরি খান

বেরিগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, মিষ্টি বিকল্প, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে বেরি খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।