আপনি বিরক্তিকর দুঃস্বপ্ন থেকে নিজেকে কিভাবে আচরণ করবেন?

ঘন ঘন এবং বিরক্তিকর দুঃস্বপ্নের অনেক কারণ রয়েছে এবং সেগুলি মানসিক চাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাত থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে রয়েছে। এছাড়াও, লাইফস্টাইল, নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া বা ঘুমানোর সময় ভুল রুটিনের মতো কারণ রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত রাতে অস্বস্তি বোধ করে। তবে, সাধারণভাবে, দুঃস্বপ্নের চিকিত্সা বাড়িতে করা যেতে পারে।

দুঃস্বপ্ন হল নেতিবাচক থিম সম্বলিত স্বপ্ন যা তাদের দেখে যারা তাদের জন্য উত্তেজনা, দুঃখ বা ভয়ের উদ্রেক করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। যদি এটি পরিচালনা না করা হয় তবে এটি অনিদ্রা, দিনের বেলা উত্পাদনশীলতা হ্রাস এবং ঘুমের গুণমান খারাপ হতে পারে। অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থান, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।

কিছু ঘরোয়া প্রতিকার

রোগ এবং ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিন্তু অন্যান্য ট্রিগারের জন্য যেমন উদ্বেগ, চাপ এবং ঘুমের সময় খারাপ অভ্যাসের জন্য, নিম্নলিখিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কার্যকর হতে পারে:

• মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন:

যে ডায়েটে প্রচুর মশলা, আচার বা খাবার থাকে যেগুলি সাধারণত হজম করা কঠিন, সেগুলি ঘুমের ধারাবাহিকতাকে প্রভাবিত করে কারণ শরীরের বিপাকক্রিয়া বেড়ে যায় এবং খাবার হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত চোখের চলাচলের চক্রের সাথে গোলযোগ হয়, যা দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়ায়।

• তাড়াতাড়ি এবং ছোট খাবার খান:

কিছু খাবার এবং ফল দুঃস্বপ্ন এড়াতে বা ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, যেমন কলা, কিউই, আখরোট এবং বাদাম। দেরিতে খাওয়া শরীরের ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করে, যা খাবার হজম করতে কাজ করে। যখন ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়, তখন একজন ব্যক্তি তাদের স্বপ্নগুলি মনে রাখতে পারে, প্রায়শই দুঃস্বপ্ন সহ, যার অর্থ দুঃস্বপ্নের প্রভাব দীর্ঘায়িত হবে।

• দিনে ব্যায়াম করুন এবং আরাম করুন:

যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তার বর্ধিত স্ট্রেস লেভেল তার স্বপ্নের জীবনকে নষ্ট করে দিচ্ছে, তাহলে তার উচিত এটি যাতে না ঘটে তার উদ্যোগ নেওয়া উচিত। দিনটি শুরু হতে পারে ব্যায়াম বা সকালে হাঁটার মাধ্যমে এবং শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে দিনের বেলা ছোট বিরতি নিতে পারেন।

• হরর মুভি দেখা কমান:

কিছু লোক দিনের দেরিতে হরর মুভি দেখেন, যা ঘুমানোর সময় স্বপ্নের বিষয়বস্তুর জন্য একটি সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত পদক্ষেপ, কারণ এটি রাতে কিছু জাগ্রত রাখতে পারে বা ঘুমের সময় দুঃস্বপ্নে ভুগতে পারে।

• দুঃস্বপ্নের একটি ভাল সমাপ্তি কল্পনা করুন:

একজন ব্যক্তি শিথিল করতে পারেন এবং শান্তভাবে পুরো দুঃস্বপ্নের ঘটনাগুলি এই উপলব্ধির সাথে পর্যালোচনা করতে পারেন যে এটি কেবল একটি স্বপ্ন এবং বাস্তবে ঘটতে পারে না। তিনি অবশেষে একটি ভাল সমাপ্তি কল্পনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি দানব একটি স্বপ্নের সময় তার পিছনে তাড়া করে, সে ভয়ে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তার সাথে বন্ধুত্ব বা গৃহপালিত করার চেষ্টা করতে পারে।

• উজ্জ্বল স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ:

যখন একজন ব্যক্তি দিনের বেলায় তার স্বপ্নের একটি ভাল সমাপ্তির কল্পনা করেন, তখন তিনি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নে অভিজ্ঞতাটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, অর্থাৎ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে একটি স্বপ্ন দেখছে। পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নের ক্ষেত্রে, দুঃস্বপ্নের ঘটনাগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিছক দৃষ্টি থেকে একটি স্থানান্তর, অথবা যখন মন সচেতন হয় যে এটি নিছক একটি নেতিবাচক স্বপ্ন, সাহায্য করতে পারে এবং আখ্যানটি এক ইচ্ছা অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে।

অন্যান্য বিষয়:

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها