আমরা কিভাবে বিপাক বাড়াব এবং এর প্রক্রিয়া কী?

আমরা কিভাবে বিপাক বাড়াব এবং এর প্রক্রিয়া কী?

বিপাকীয় নমনীয়তা বিপাক বৃদ্ধি, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এবং ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল।

মেটাবলিজম ওজন কমাতে এবং কয়েক কিলো কমানোর পর সুস্থ ওজন বজায় রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। আমেরিকান সাংবাদিক জর্জিয়া ডড দ্বারা তৈরি এবং ইয়াহু দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার (যেমন স্যামন) বেছে নেওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম বিপাকের একটি সহায়ক উপাদান।

পরিপ্রেক্ষিতে, ক্লিনিক্যাল হেলথ সাইকোলজিস্ট এবং বায়োফিডব্যাক থেরাপি এবং মেটাবলিক সাইকোলজির বিশেষজ্ঞ, সারা নিকোল পোস্টান বলেন যে বিপাকীয় নমনীয়তা হল শরীর ব্যায়াম বা খাবারের (বিশেষত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট) প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিপাক পরিবর্তনের সাথে যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তা নির্দেশ করে। হতে পারে এটি ওজন কমানোর জন্য, শক্তি থাকা এবং সেরা ব্যক্তিকে অনুভব করার জন্য দরকারী।

গ্লুকোজের আপেক্ষিক স্থায়িত্ব

বোস্তান আরও যোগ করেছেন যে "উচ্চ বিপাকীয় নমনীয়তার কারণগুলির মধ্যে একটি হল সারা দিন গ্লুকোজ তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল বজায় রাখার ক্ষমতা," ব্যাখ্যা করে যে "শর্করাতে ভেঙ্গে যায় এমন খাবার খাওয়ার সময় স্বাভাবিকভাবেই গ্লুকোজ বেড়ে যাওয়া উচিত, যেমন সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, এবং ইনসুলিন নিঃসৃত হলে হ্রাস পায়।” এটি অগ্ন্যাশয় থেকে একটি হরমোন, যা শক্তি হিসাবে ব্যবহারের জন্য শরীরের কোষে গ্লুকোজ পরিবহন করে।

এবং যখন রক্তে খুব বেশি চিনি থাকে, তখন এটি চর্বি কোষে জমা হতে পারে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা হতে পারে একটি নমনীয় হৃদয়ের কারণে। বয়সের সাথে সাথে বিপাকীয় নমনীয়তা হ্রাস পায়।

শরীরের অভিযোজন

কিন্তু একটি সুসংবাদ আছে যেহেতু মানবদেহ অত্যন্ত অভিযোজিত, তাই খারাপ অভ্যাস দ্বারা শরীরবিদ্যা পরিবর্তন করা গেলেও ভালো অভ্যাস দ্বারাও সমানভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে। প্রায় যে কেউ বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করতে পারে - এমনকি XNUMX বছরের বেশি বয়সী মহিলারাও।

বোস্তান আরও উল্লেখ করেছেন, "আঁশযুক্ত শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর জোর দিয়ে পুরো খাবার খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত শর্করা কমিয়ে দেওয়া হল আপনার গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনার সবচেয়ে সরাসরি উপায়।" সারা সপ্তাহ জুড়ে নিয়মিত ব্যায়াম গ্লুকোজকে স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করবে।"

মানসিক চাপ উপশম করুন এবং ভাল ঘুমান

যদিও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করার সহজ উপায়, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করা আপনার বিপাককে উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

মাথার মধ্যে যা ঘটে তা শরীরেও ঘটে, বোস্তান ব্যাখ্যা করে৷“মানুষের মস্তিষ্ক যখন হুমকির সম্মুখীন হয় তখন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল নিঃসৃত হয় এবং এটি অপ্রত্যাশিতভাবে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে ত্রুটির কারণ হয়৷ নিয়মিত ঘুমের ধরণ নিশ্চিত করাও বিপাকীয় স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য একটি মূল্য সংযোজন কৌশল।"

যদিও তিনি যোগ করেছেন, "আমার বিপাকীয় নমনীয়তা উন্নত করার জন্য আমি আমার জীবনে প্রয়োগ করেছি অপেক্ষাকৃত সহজ কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল যখন আমি পারি খাওয়ার পরে 30 মিনিট হাঁটা," জোর দিয়ে বলে যে তার কৌশলটি রাতের খাবারের পরে বিশেষভাবে কার্যকর কারণ গ্লুকোজ পরিবর্তন করতে পারে। পরের দিন ঘুমের পাশাপাশি বিপাকীয় নমনীয়তা।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী