কলা কিভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে?

কলায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে, কারণ গবেষণা নিশ্চিত করে যে কলার পুষ্টিগুণ ভালো ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য।

ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম একটি স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বোঝায় যা পর্যাপ্ত ঘুম এবং জাগ্রত সময় বজায় রাখার জন্য দায়ী। প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে। কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত যখন মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমের চক্রের সময় উত্পাদিত হয় এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিনে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেটপ্রমাণ দেখায় যে উচ্চ-কার্বযুক্ত খাবার মস্তিষ্কে ট্রিপটোফ্যান প্রবেশ করে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি বিছানা আগে সময় দৈর্ঘ্য কমাতে পারেন.

পটাসিয়াম:  কম পটাশিয়ামের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি রাতে পেশী ক্র্যাম্প কমিয়ে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।