রোজা রাখার প্রভাব এবং ঘুমের উপর এর উপকারিতা কী?

রোজা রাখার প্রভাব এবং ঘুমের উপর এর উপকারিতা কী?

মাইন্ড ইওর বডি গ্রীন দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নির্দিষ্ট সময়ে উপবাস এবং খাবার খাওয়া শক্তির মাত্রা এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়।

প্রফেসর অ্যাশলে জর্ডান ফেরেইরা, সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ, সুপরিচিত গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছেন যা দেখায় যে সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক সময় ফ্রেমে খাবার খাওয়া ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনের সাথে সম্পর্কিত। ফেরেরা ব্যাখ্যা করেন, “প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজনকে সমর্থন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

ফেরেরা ব্যাখ্যা করেছেন যে খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য দিনে 12 ঘন্টা সময় ধরে থাকা বেশিরভাগ লোকের জন্য আরও বাস্তবসম্মত, কারণ এটি মানবদেহে জৈবিক ঘড়িকে সমর্থন করে, জোর দিয়ে যে খাওয়া, ব্যায়াম এবং আলোর এক্সপোজারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করে। প্রতিদিন একই সময়ে, একজন ব্যক্তি অনুমতি দেয় একবার এই পয়েন্টে পৌঁছে গেলে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠা সহজ হয়ে যায়, যা ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

কালানুক্রমিক জীববিদ্যা

স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক সোফিয়া অ্যাক্সেলরড বলেছেন: "কালানুক্রমিক জীববিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি দেখা যায় যে খাওয়ার সময় এবং একজন ব্যক্তি যখন উপোস থাকে তখন পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে নিয়মিততা স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং ভাল ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ কম খাবার, এবং অল্প সময়ের মধ্যে।

অ্যাক্সেলরড যোগ করেছেন যে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে পূর্ণ খাবার খাওয়া সারা দিনের অপ্রয়োজনীয় খাবারের এলোমেলো ভোজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে, একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন যা ঘুমের সময় এবং গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প

পিটার পলাস, একজন ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ, চর্বি বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যে কোনো খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন, বলেছেন যে "এমন তথ্য রয়েছে যে পরামর্শ দেয় যে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকা খাবারগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করে কিন্তু বিপাক ঘটে যেখানে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। কার্বোহাইড্রেটের জন্য " তিনি "চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেন, কারণ তারা ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে।"

পোলোস বলেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয়-অনুপ্রাণিত ডায়েট যা উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার, ফল এবং শাকসবজি এবং প্রদাহ বিরোধী পুষ্টিগুণ ভাল ঘুমের মানের সাথে যুক্ত থাকে। সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার প্রতি রাতে একই সময়ে খাওয়া বন্ধ করা উচিত, বিশেষত ঘুমানোর প্রায় তিন ঘন্টা আগে, শরীরকে শোবার আগে হজম করার জন্য প্রচুর সময় দিতে।