"আপনি যা ব্যবহার করেন না, আপনি হারাবেন।"

"এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান" প্রবাদটি মানসিক ক্ষমতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কারণ মস্তিষ্কের মূল অংশগুলি অনুশীলন করা বিদ্যমান স্নায়ুপথগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নিউরোনাল বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে লক্ষ্যযুক্ত মস্তিষ্কের ব্যায়াম জ্ঞানীয় এবং মানসিক শক্তিকে শক্তিশালী করে।

বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত পদ্ধতি

ব্যবহারিকভাবে সমর্থিত পদ্ধতিগুলি "মনকে প্রশিক্ষিত করতে এবং সময়ের সাথে সামঞ্জস্যের সাথে সম্ভব স্মৃতি, শেখার, মনোযোগের স্প্যান, পরিকল্পনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে টেকসই উন্নতি করতে, আগ্রহ ক্যাপচার করে এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নিতে" ব্যবহার করা যেতে পারে। মানসিক প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র বয়স-সম্পর্কিত পতনকে রোধ করে না, এটি এমন সক্ষমতা প্রকাশ করে যা জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করতে সক্ষম করে, যেমন:

1. নতুন দক্ষতা শিখুন

নিয়মিত মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ অনুশীলন মস্তিষ্কের কোষ বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন মস্তিষ্ক অঞ্চলের মধ্যে যোগাযোগকে উদ্দীপিত করে। নতুন এবং জটিল কার্যকলাপ আদর্শ "মস্তিষ্কের ব্যায়াম"।

একটি নতুন ভাষা শেখা বক্তৃতা উত্পাদন এবং বোঝার সাথে জড়িত ক্ষেত্রগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। টুল বাছাই মোটর, শ্রবণ, এবং ভিজ্যুয়াল প্রক্রিয়াকরণ এলাকা নিযুক্ত করে।

একটি অপরিচিত বিষয় সম্পর্কে পড়া নিউরাল নেটওয়ার্কগুলিকে শক্তিশালী করে কারণ তারা নতুন তথ্য শোষণ করে এবং বিশ্লেষণ করে। গেমস এবং সমস্যা-সমাধানের কার্যক্রম মস্তিষ্ককে একটি সঠিক ওয়ার্কআউট দেয়, যা যুক্তিবিদ্যা, প্যাটার্ন স্বীকৃতি এবং কাজের স্মৃতির মতো জ্ঞানীয় দক্ষতা সক্রিয় করতে অবদান রাখে। কৌশলগত গেম যেমন দাবা চিন্তা সিস্টেম, পরিকল্পনা, এবং মানসিক নমনীয়তা তৈরি করতে সাহায্য করে।

2. ওয়ার্কিং মেমরি প্রশিক্ষণ

কর্মক্ষম স্মৃতি হল তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য মনের ক্ষমতা। এটি একটি মানসিক কর্মক্ষেত্র বা স্ক্র্যাচবোর্ড হিসাবে কাজ করে এবং শেখার, ফোকাস এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। টার্গেটেড ব্যায়ামগুলি কাজের মেমরির স্টোরেজ সীমাকে প্রসারিত করতে পারে, প্রায়শই তথ্যের ক্রমবর্ধমান দীর্ঘ স্ট্রিংগুলি মনে রাখার সাথে জড়িত।
বিশেষজ্ঞরা সহজ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, যেমন শব্দের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা মুখস্থ করা এবং তারপরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য সেশনের সময় মন্তব্যের সংখ্যা বাড়ানো। সংখ্যার দীর্ঘ স্ট্রিং মনে রাখার জন্য, আপনি তাদের পরিচিত জায়গায় ক্রমানুসারে স্থাপন করার কল্পনা করতে পারেন।

মজাদার ব্রেন ট্রেনিং অ্যাপগুলিও পাওয়া যেতে পারে যেগুলি বিশেষভাবে কাজের স্মৃতি ব্যায়াম করার জন্য ডিজাইন করা কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। অনেকের মধ্যে ব্যাকগ্রাউন্ড সিকোয়েন্স পুনরাবৃত্তি করা, বাক্সের অবস্থান মনে রাখা বা ক্লিপ থেকে বিশদ মনে রাখা জড়িত।

কাজের মেমরির ক্ষমতা বাড়ানো ফোকাস, চিন্তাভাবনা এবং একাধিক কাজ পরিচালনা করার ক্ষমতা বাড়ায়।

3. মননশীলতা অনুশীলন করুন

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মধ্যে বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে মনোযোগী সচেতনতা জড়িত, আবেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণকারী ক্ষেত্রগুলিকে শক্তিশালী করার সময় ফোকাসের জন্য প্রয়োজনীয় নিউরাল পথ তৈরি করা। ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস হল এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাধারণ কৌশল, ছোট 5-10 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করার এবং তারপরে ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকে। ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন জ্ঞানীয় দক্ষতাকে সমর্থন করে যেমন টেকসই মনোযোগ, তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ। এটি মনের বিচরণ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকেও হ্রাস করে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী