করোনার বিরুদ্ধে লৌহ প্রতিরোধ ক্ষমতা

করোনার বিরুদ্ধে লৌহ প্রতিরোধ ক্ষমতা

একটি উচ্চ আত্মা এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ইট দিস নট দ্যাট দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, আজ ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর আগ্রহের সাথে সাথে, শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ রাখার জন্য আরও উপায় খোঁজা হচ্ছে।

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে স্ব-যত্ন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সত্যিই নিজের যত্ন নেওয়ার সেরা উপায়। "ভাইরাল অসুস্থতা (সর্দি, ফ্লু এবং করোনভাইরাস সহ) থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ভাইরাল অসুস্থতা (সর্দি, ফ্লু এবং করোনভাইরাস সহ) থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়," বলেছেন অধ্যাপক স্কট কায়সার। , এমডি, জেরিয়াট্রিশিয়ান এবং সান্তা মনিকার প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারে প্যাসিফিক রিজিওন ইনস্টিটিউট অফ নিউরোসায়েন্সের জন্য জ্ঞানীয় বার্ধক্য স্বাস্থ্যের পরিচালক। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখছে।"

কিছু স্ব-যত্ন বা স্ব-যত্ন অভ্যাস আছে যা প্রতিদিন করা যেতে পারে অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, নিম্নরূপ:

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

একটি নিয়মিত রুটিন উপায়ে ব্যায়াম শরীরের উপর একটি সামগ্রিক ইতিবাচক প্রভাব আছে. "ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন উন্নত করার পাশাপাশি অনাক্রম্য স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়, যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে," বলেছেন অধ্যাপক কায়সার।

সান্তা মনিকা ফ্যামিলি ডেভেলপমেন্ট সেন্টারের একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং বুদ্ধিবৃত্তিক, উন্নয়নমূলক অক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার প্রোগ্রাম সমন্বয়কারী অধ্যাপক মায়রা মেন্ডেস বলেছেন, সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ ব্যয় করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। সৃজনশীলভাবে, আরাম এবং নিরাপত্তার মধ্যে বাড়ি," উপদেশ দিয়ে যে ব্যক্তিটি কেবল সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নীচে যান বা বাড়ির বাইরে বা এমনকি ভিতরে হাঁটুন।

2. হাঁটা এবং হাইকিং

প্রফেসর কায়সার ব্যাখ্যা করেন যে দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ "অধ্যয়নগুলি ভিটামিন ডিকে যুক্ত করেছে যা আপনি সূর্যের মধ্যে স্বাস্থ্যকর হাঁটা এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে অন্যান্য অনেক কারণের সাথে পেতে পারেন৷ "

এর মূল অংশে, ডাঃ মেন্ডেস ব্যাখ্যা করেছেন, যে জিনিসগুলি আপনার আবেগকে জাগিয়ে তোলে, যেমন সঙ্গীত শোনা এবং সূর্যকে ভিজিয়ে নেওয়ার মতো জিনিসগুলি উপভোগ করার ধারণাটি নিজের যত্ন নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

3. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

আপনি শুধুমাত্র আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলা এবং সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ উপভোগ করেন না, এই কার্যকলাপ আপনার শরীর এবং মনের জন্য উপকারী হতে পারে।

অধ্যাপক কায়সার বলেছেন: "সামাজিক বিচ্ছিন্নতার প্রভাব বিশাল, এবং বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে একাকীত্বের বিষয়গত অনুভূতি শরীরের জন্য ধূমপানের মতোই বিপজ্জনক।"

এটি প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে আচরণ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, যা একজন ব্যক্তিকে সুখের উত্সাহ দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

"বিশ্বস্ত অন্যদের সাথে ধারণা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া একটি বৈধ প্রক্রিয়া এবং স্ব-যত্নে নিয়োজিত করার একটি সহজ এবং বিনামূল্যে উপায় প্রদান করে," ডাঃ মেন্ডেস যোগ করেন।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে ঘুম স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একজন ব্যক্তির তার জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন সময়ের ঘুমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু পূর্ণাঙ্গ রাতের ঘুম সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা হয়। একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র পর্যাপ্ত ঘন্টার প্রয়োজন হয় না, তবে তার মানসম্পন্ন ঘুমেরও প্রয়োজন, অর্থাৎ, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচীতে প্রতিদিন ভাল ঘুমানোর জন্য।

প্রফেসর কায়সার নোট করেছেন যে দুর্বল ঘুম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যেমন ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় উদ্বেগ। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুমায় না, তখন তার শরীরের নিজেকে মেরামত করার এবং একটি নতুন দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত করার পর্যাপ্ত সময় থাকে না, তাই এটি একটি কুয়াশাচ্ছন্ন অবস্থায় ভুগতে পারে যা মস্তিষ্কের কাজকে ধীর করে দেয়।

5. ধ্যান

ধ্যান প্রতিদিনের চাপের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। অধ্যাপক কায়সার বলেছেন: "এটা পাওয়া গেছে যে স্ট্রেস এবং সংক্রমণের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, মানুষকে সংক্রমণের ঝুঁকিতে ফেলে এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।" কিন্তু দিনে কয়েক মিনিটের ধ্যানের সাথে, এটি মনকে শান্ত করতে এবং দিনের কিছু বোঝা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। "কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কয়েক সেকেন্ড সময় নেয় এবং শরীরে একটি বিস্ময়কর প্রশান্তি তৈরি করে," ডাঃ মেন্ডেস যোগ করেন।

6. সুষম খাদ্য

অধ্যাপক কায়সার মন্তব্য করেছেন: "প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার জন্য খাওয়ার সময়, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি, অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ তারা উন্নত সুস্থ অনাক্রম্যতার সাথে যুক্ত।"

আপনি কিভাবে শক্তি গেট সুবিধা নিতে না?