তাপপ্রবাহ আপনার ঘুম এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

তাপপ্রবাহ আপনার ঘুম এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

চরম তাপ তরঙ্গ ঘুম প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে তাদের বৃদ্ধি ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

আশা করা হচ্ছে যে পশ্চিম ও মধ্য ইউরোপের বেশ কয়েকটি দেশ আগামী দিনে একটি তাপপ্রবাহের সাক্ষী হবে যা বছরের এই সময়ের জন্য অস্বাভাবিক হবে এবং এটি সম্ভবত অনেকের ঘুমানোর ক্ষমতাকে সীমিত করবে।

এই প্রসঙ্গে, "কলেজ ডি ফ্রান্স"-এর নিউরোসায়েন্সের একজন গবেষক আর্মেল রান্সিয়াক "এজেন্স ফ্রান্স প্রেস" কে বলেছেন যে "ভালো ঘুম উপভোগ করা 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস সীমা পর্যন্ত সম্ভব, তবে তাপমাত্রা আরও বেড়ে যায়, যা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে। "

মস্তিষ্ক, যার মধ্যে নিউরন রয়েছে যা শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং যা ঘনিষ্ঠভাবে আন্তঃসংযুক্ত, তাপের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। উচ্চ তাপমাত্রা কেন্দ্রীয় থার্মোস্ট্যাট বাড়ায় এবং স্ট্রেস সিস্টেম সক্রিয় করে।

গভীর ঘুমের শর্তগুলির মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা কমানো। "খুব গরম আবহাওয়ায়, ত্বকে রক্তনালীগুলির প্রসারণ কম কার্যকর হয়, এবং তাপের ক্ষতি হ্রাস পায়, যা ঘুমকে বিলম্বিত করে," রান্সিয়াক বলেছিলেন।

রাতে উচ্চ তাপমাত্রা জেগে ওঠার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং গভীর ঘুমকে কঠিন করে তোলে।

গবেষক ব্যাখ্যা করেছেন যে "একটি চক্রের শেষে, ব্যক্তি জেগে ওঠার প্রবণতা দেখায় এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে অসুবিধা হয়," কারণ শরীর "তাপীয় বিপদের পর্যায় বন্ধ করতে" চায়।

যদিও প্রত্যেকের দৈনিক একই পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয় না, যেহেতু এই প্রয়োজনটি বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ মানুষের প্রয়োজন সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে।

2022 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একবিংশ শতাব্দীর প্রথম দুই দশকে, মানুষ আগের সময়ের তুলনায় বছরে গড়ে 44 ঘন্টা ঘুম হারিয়েছে।

জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে তাপমাত্রা বৃদ্ধির আলোকে, প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের সময়ের "ঘাটতি" শতাব্দীর শেষ নাগাদ প্রতি বছর 50 এবং এমনকি 58 ঘন্টা পৌঁছাতে পারে, গবেষণা অনুসারে, যা কেল্টন মাইনর দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। কোপেনহেগেন বিশ্ববিদ্যালয় এবং চারটি দেশের 47 জনেরও বেশি লোকের তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।মহাদেশগুলিতে স্মার্ট ব্রেসলেট লাগানো হয়েছে।

"ক্ষতিকর প্রভাব"

এই এলাকায় ব্যক্তির প্রয়োজনের তুলনায় ঘুমের অত্যধিক অভাব শরীরের কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

"ঘুম একটি বিলাসিতা নয়, তবে এর ভারসাম্য একটি খুব সূক্ষ্ম বিষয় এবং এটির অভাব শরীরের ক্ষতিকর প্রভাব সৃষ্টি করে," রান্সিয়াক বলেছিলেন।

এজেন্স ফ্রান্স-প্রেসের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, ফরাসি সশস্ত্র বাহিনীর বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের প্রধান চিকিত্সক, ফ্যাবিয়েন সউভিয়ার বলেছেন যে স্বল্পমেয়াদে ঘুমের অভাবের প্রধান প্রভাবগুলি হল "জ্ঞানমূলক", অর্থাৎ "নিদ্রাহীনতা" , ক্লান্তি, কর্মক্ষেত্রে আঘাত বা ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার ঝুঁকি এবং ধৈর্য হারানোর ঝুঁকি৷

দীর্ঘমেয়াদী হিসাবে, ঘন ঘন এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের অভাব ক্ষতিকারক "ঋণ" এর দিকে পরিচালিত করে, শুধু বয়স্ক, শিশু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদের মতো দুর্বল গোষ্ঠীর জন্য নয়।

এবং স্নায়ুবিজ্ঞানী সতর্ক করেছিলেন যে "ঘুমের অভাব ব্যক্তির বিপাককে প্রভাবিত করে এবং তাকে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বা আলঝাইমারের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সম্মুখীন করে।"

ঘুমের ঘৃণা মানসিক চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমিয়ে দেয় এবং রিল্যাপস বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধির ঝুঁকি বাড়ায়।

কীভাবে একজন ব্যক্তির গরমে ভাল ঘুম হয়?

সুভিয়ার বিশ্বাস করতেন যে সমাধানটি "সম্মতি অনুযায়ী এয়ার কন্ডিশনার দ্বারা নয়," বরং, "একজন ব্যক্তিকে প্রথমে তার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, যেমন হালকা পোশাকে ঘুমানো এবং যতটা সম্ভব বায়ুচলাচল করা এবং অন্যান্য জিনিসগুলি।" তিনি যোগ করেছেন: "এটি ঘরের তাপমাত্রা 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে হওয়া আবশ্যক নয়, কারণ তাপমাত্রা 24 এবং 26 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে যথেষ্ট।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে গরম দেশগুলিতে মিশন সম্পাদনকারী সামরিক কর্মীদের অভিজ্ঞতার আলোকে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে "অনুকরণ" হতে "10 থেকে 15 দিনের মধ্যে সময় লাগে"।

তার অংশের জন্য, রান্সিয়াক বলেছিলেন, "আমাদের অবশ্যই এমন প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে যা আমাদের দিনের-রাত্রি চক্রের সময় তাপমাত্রা ওঠানামা করতে দেয় এবং ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত কিছুকে নির্মূল বা অন্তত সীমিত করে।"

এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা স্নান করা, তবে খুব বেশি নয়, এবং ব্যায়াম করা, কিন্তু তাপমাত্রা খুব বেশি না বাড়াতে দেরি করা, এবং কফির মতো নেতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন তরল পান করা সীমিত করা।

গদি ঘুমের প্রক্রিয়াতেও একটি ভূমিকা পালন করে, কারণ কিছু গদি আরও বেশি করে তাপ জমা করে, সোফের মতে।

রাতে ঘুমের অভাব কমাতে, ডাক্তার "প্রায় 30 মিনিটের ছোট ঘুম" নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী