আমরা প্রতিদিন সকালের নাস্তায় আমাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করি.. এর সাথে?!

আমরা প্রতিদিন সকালের নাস্তায় আমাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করি.. এর সাথে?!

প্রচুর পরিমাণে চিনি খান

যখন সকালের নাস্তা খাওয়ার কথা আসে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, আপনাকে অবশ্যই চিনি খাওয়ার পরিমাণ পরীক্ষা করতে হবে।

এই প্রসঙ্গে, ডি'অ্যাঞ্জেলো বলেন, "প্রাতঃরাশের খাবার, যেমন চিনিযুক্ত সিরিয়াল, পেস্ট্রি এবং অতিরিক্ত চিনিতে ভরা প্যানকেক, সময়ের সাথে সাথে শ্বেত রক্তকণিকাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যেগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের কোষগুলি।"

এমনকি যদি প্রতিদিন সকালে প্যানকেক না খাওয়া হয়, মানাকার বলেন, চিনি খাওয়ার সমস্যা অপ্রত্যাশিত উপায়ে বাড়তে পারে "কফিতে কী যোগ করা হয়, ওটমিলে কী ছিটানো হয় এবং কেকে কী থাকে।"

কমলার রস পান করবেন না

অতিরিক্ত চিনি খাওয়া কমানো বা এড়ানোর অর্থ এই নয় যে শরীরের প্রাকৃতিক শর্করার প্রয়োজন নেই যা তাজা ফল এবং প্রাকৃতিক রস খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যায়।

এই প্রসঙ্গে, মানাকার বলেছেন: "যখন কেউ কেউ তাদের যোগ করা চিনির পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করেন, তখন তারা প্রাতঃরাশের সাথে এমন একটি প্রাকৃতিক জুস পান করা এড়াতে পারে যাতে যুক্ত শর্করা থাকে না," বিবেচনা করে যে এটি একটি ভুল কারণ এই জুসটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে পূর্ণ। যা ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রাকৃতিক কমলার রস প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, "মানেকার বলেছেন, যিনি ব্যাখ্যা করেন, "সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যে এই রসের অন্তর্ভুক্তি ইমিউন সিস্টেমের সময়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন হতে পারে।"

ভিটামিন ডি এর অভাব

ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ডি'অ্যাঞ্জেলো থেডের মতে, কিছু লোক সকালের নাস্তা তৈরি করার সময় এই মূল পুষ্টিগুলি ভুলে যাওয়ার ভুল করে।

"স্যামন, ওটমিল, ডিম, দুধ এবং কিছু রসের মতো খাবার ভিটামিন ডি এর সুস্বাদু উৎস হতে পারে, কিন্তু কেউ যদি সময় বাঁচাতে দ্রুত প্রাতঃরাশ খেতে অভ্যস্ত হয়, তবে তারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবে না," ডি'অ্যাঞ্জেলো বলেছেন

অতএব, পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির আকারে প্রস্তাবিত ডোজ অনুসারে এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া সম্ভব, তবে সাধারণভাবে একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম বিবেচনায় নেওয়া হয়।

প্রোটিন না খাওয়া

মানাকারের মতে, প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই প্রাতঃরাশের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

"পেস্ট্রি এবং ফ্রেঞ্চ টোস্টের মতো অনেক প্রাতঃরাশের খাবারে কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ, কিন্তু প্রোটিনের পরিমাণ খুব কম, তাই আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের রুটিনে ডিম এবং দুধের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে," মানাকার যোগ করেছেন।

ফাস্টফুড খাও

ফাস্টফুড রেস্তোরাঁয় সকালের নাস্তা খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।

"ফাস্ট ফুড খুব সুবিধাজনক হতে পারে, তবে এটি লবণে পূর্ণও হতে পারে," মানাকার বলেছিলেন। যেহেতু উচ্চ লবণযুক্ত খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, তাই প্রচুর সোডিয়াম ছাড়া খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।"

শাস্তিমূলক নীরবতা কি?এবং আপনি কিভাবে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন?