এই ভিটামিন প্রতিদিন তাদের গ্রহণ নিশ্চিত করুন

এই ভিটামিন প্রতিদিন তাদের গ্রহণ নিশ্চিত করুন

যে খাদ্যে পুষ্টির অভাব রয়েছে তা ভিটামিনের ঘাটতি ঘটাতে পারে, যা মাড়ি থেকে রক্তপাত, মুখের ঘা, দুর্বল রাতের দৃষ্টি এবং আরও অনেক কিছুর মতো সমস্যা হতে পারে। ভিটামিন গ্রহণ আমাদের শরীরকে সঞ্চালন এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় উত্সাহ দিতে পারে।

ইট দিস নট দ্যাট, রেদা আল-মার্দি, একজন প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ান এবং পেশাদার ব্যায়াম প্রশিক্ষক জরিপ করেছেন, যেকোন ধরনের চিকিৎসা নিচ্ছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে, প্রত্যেকে সঠিক পরিপূরকগুলি বেছে নিয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নেওয়া সেরা ভিটামিন সম্পর্কে।

আল-মার্দি বলেছেন যে ভিটামিন গ্রহণের গুরুত্ব নিম্নলিখিতগুলিতে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:

• শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, কারণ শরীরের অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ভিটামিন প্রয়োজনীয়। এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

• অ্যান্টি-এজিং, যা বলিরেখা, ধূসর চুল এবং দুর্বল স্মৃতি সহ অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

• একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা, কারণ ভিটামিনগুলি হতাশা, উদ্বেগ, চাপ এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে পারে।

1- ভিটামিন এ

আল মারদি ব্যাখ্যা করেন, “ভিটামিন এ একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি এবং ত্বক বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। এটি সঠিক হাড় গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্যও প্রয়োজনীয়। এটি সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং দ্রুত ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে।"

আল-মার্দি পরামর্শ দেন যে "ভিটামিন এ-এর দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের সর্বোত্তম উপায় হল গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, কালে, ব্রোকলি, ক্যান্টালুপ, আম, এপ্রিকট, পীচ, পেঁপে এবং টমেটো খাওয়া," উল্লেখ করে এটিও সম্ভব। "যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে এই খাবারগুলি না খান তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ করুন।"

2- ভিটামিন B6

Almardi ব্যাখ্যা করে, "ভিটামিন B6 হল একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা স্বাভাবিক স্নায়ু ফাংশন এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। এটি প্রোটিন উত্পাদন এবং ডিএনএ প্রতিলিপিতেও অংশগ্রহণ করে।

ভিটামিন B6 শরীরকে সেরোটোনিন, ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন, এপিনেফ্রাইন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন ঘুমের ধরণ, ক্ষুধা এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত, যখন ডোপামিন অনুপ্রেরণা, আনন্দ এবং পুরস্কার-সন্ধানী আচরণের সাথে যুক্ত।

নোরপাইনফ্রাইন চাপের প্রতিক্রিয়া, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং উত্তেজনায় অবদান রাখে, যখন এপিনেফ্রাইন অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং সতর্কতা বাড়াতে পারে।"

3- ভিটামিন সি

আলমার্ডি বলেছেন, “ভিটামিন সি একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় ভূমিকা পালন করে। এটি স্বাস্থ্যকর সংযোগকারী টিস্যু এবং হাড়, কোলাজেন গঠন এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। ভিটামিন সি কার্নিটাইন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, একটি পদার্থ যা ফ্যাটি অ্যাসিডকে মাইটোকন্ড্রিয়াতে পরিবহন করে যেখানে তারা শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহৃত হয়।"

4- ভিটামিন ডি

আল-মার্দি যোগ করেন, “ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা মূলত হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এবং পেশী সংকোচন প্রতিরোধ করে। সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থেকে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি তৈরি করে, কিন্তু অনেক লোক তাদের জীবনযাত্রার পছন্দের কারণে পর্যাপ্ত সূর্যালোক পায় না, তাই তারা শরীরে ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রায় ভুগতে পারে।

5- ভিটামিন ই

আল-মার্দির মতে, "ভিটামিন ই হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে মুক্ত র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, যা অস্থির অণু যা দেহে শতকরা হার বৃদ্ধি পেলে কোষের ক্ষতি করতে পারে। তথাকথিত "অক্সিডেটিভ স্ট্রেস" ঘটে। এর ফলে ক্ষতির ফলে ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, আলঝেইমার রোগ, পারকিনসন রোগ এবং অন্যান্য রোগ হতে পারে।”