Način na koji hrana uzrokuje gojaznost više nego sama hrana

Način na koji hrana uzrokuje gojaznost više nego sama hrana

Ako imate višak kilograma, uzrok može biti ne samo loš izbor hrane, već i način na koji se hranite.

Prema onome što je objavio “SciTechDaily”, može se mudro birati sadržaj svoje ishrane, a mora i naučiti kako se hraniti na način koji povećava dobrobiti sitosti, jer postoji pet strašnih navika koje mogu uništiti najbolju težinu planovi gubitaka, kako slijedi:

1. Nabavite brzu hranu

Brzo jedenje brze hrane dovodi do debljanja tokom vremena, jer je rijetkost da sadrže zdrave opcije. Problem s konzumacijom brze hrane je taj što ona sadrži velike količine masti i šećera, koji uzrokuju gojaznost i druge zdravstvene probleme poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Jedenje u pokretu također povećava oslobađanje kortizola, hormona stresa, koji potiče debljanje u neželjenim područjima kao što su struk i trbuh. Čovjek mora usporiti i uživati ​​u njegovoj hrani i cijeniti njegova osjetilna svojstva, kako bi uživao u obroku.

2. Jelo ispred ekrana

Osoba može postati gojazna ako jede dok gleda svoju omiljenu TV emisiju ili radi na računaru.

3. Prepuno posuđe

Istraživanja pokazuju da veličina tanjira ili činije koju neko jede van kuće može uticati na to koliko jedemo. Ako jede hranu na većim tanjirima i posuđem, hrana se na tanjiru čini manjom, a osoba oseća da je pojela male količine, a za razliku od toga, ako je obrok na malom tanjiru, čini se da je veća, pa daje osjećaj zadovoljstva i brzina zasićenja.

Stručnjaci također preporučuju odabir blijedih boja za jela jer su crvena, narandžasta i žuta svijetle boje i stimuliraju apetit, dok prigušene nijanse plave, zelene ili smeđe manje stimulišu apetit i uzrokuju da jedete više.

4. Jelo vani sa drugima

Rezultati istraživanja pokazuju da ljudi unose više kalorija dok jedu s drugima nego jedu sami, jer razgovori ometaju i manje pažnje se pridaje hrani i tome koliko je pojedeno.

Također je vjerovatnije, u društvenim prilikama, da će se osoba opravdati tražeći desert ili visokokalorični napitak. Osoba može smatrati da je društveno očekivano ili prihvatljivo konzumirati više kalorija u restoranima nego kod kuće. Naravno, moguć je izlazak na ručak ili večeru sa porodicom ili prijateljima, ali osoba mora obratiti pažnju na sadržaj i količinu obroka.

5. Jelo za ublažavanje stresa

Kada je neko pod stresom, sve što žudi je udobna hrana, kao što je velika činija sladoleda ili veliki tanjir pomfrita. No, stručnjaci ističu da se osjećaji ne poboljšavaju pri ovakvoj ishrani ili iz ovih razloga, a osoba može dobiti višak kilograma. Konzumiranje visokokalorične hrane kada je osoba pod stresom može povećati razinu šećera u krvi, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina i govori tijelu da skladišti masnoće umjesto da ih sagorijeva.

Važni savjeti

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite loših navika multitaskinga dok jedete:
1) Kada jedete, trebalo bi da sedite za stolom koji je smešten u prostoru udaljenom od drugih aktivnosti kao što je gledanje televizije ili rad na računaru.

2) Isključite elektronske uređaje prije nego što sjednete da jedete. Izbjegavajte provjeravanje e-pošte, čitanje tvitova ili gledanje videa dok jedete.
3) Uzmite u obzir jedenje malih zalogaja i polagano žvakanje, dajući umu dovoljno vremena da prepozna da je stupanj sitosti dostignut na vrijeme.
4) Obavezno pitajte za zdrave opcije kada izlazite da jedete van kuće sa porodicom ili prijateljima.
5) Shvatite da ishrana ne smanjuje stres i da nezdravi izbori kao što su sladoled ili pomfrit indirektno povećavaju stres zbog kajanja nakon dodatnog debljanja.