Vitamin B6 i njegove prednosti i izvori hrane

Vitamin B6 i njegove prednosti i izvori hrane

Vitamin B6 topiv u vodi igra važnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, od metabolizma do zdravlja kože i podržava imunološki i nervni sistem, navodi Times of India.

Vitamin B6 pruža sljedećih sedam prednosti za tijelo:

1. Promovirajte metabolizam

Vitamin B6 pomaže u pretvaranju hrane u energiju, što ga čini neophodnim za zdrav metabolizam.

2. Proizvodnja neurotransmitera

Uključen je u proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i GABA, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih funkcija.

3. Proizvodnja hemoglobina

Vitamin B6 je neophodan za sintezu hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima odgovornih za prenos kiseonika kroz telo.

4. Podržite imuni sistem

Vitamin takođe pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema, što omogućava tijelu da se bori protiv infekcija i bolesti.

5. Poboljšati nervni sistem

Vitamin B6 podržava i poboljšava pravilno funkcionisanje nervnog sistema i pomaže u prenošenju nervnih signala.

6. Promovirajte zdravu kožu

Vitamin B6 je uključen u proizvodnju kolagena, proteina važnog za zdravu kožu i zacjeljivanje rana.

7. Hormonska ravnoteža

Ima ulogu u sintezi i regulaciji različitih hormona u tijelu.

Hrana bogata vitaminom B6

Lista namirnica bogatih vitaminom B6 uključuje:

1. Losos

Losos je odličan izvor vitamina B6. Ima oko 0.6 mg vitamina B6 u svakih 85 g kuvanog lososa. Losos također pruža zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje doprinose zdravoj funkciji srca i mozga.

2. Pileća prsa

Nemasna pileća prsa su osnovna namirnica u mnogim zdravim dijetama i bogat su izvor vitamina B6. Jedna kuvana pileća prsa od 85 grama sadrži približno 0.5 mg vitamina B6, što ih čini vrednim dodatkom svakom uravnoteženom obroku.

3. Tuna

Tuna pruža veliku količinu vitamina B6, jer porcija od 85 grama tunjevine sadrži oko 0.9 mg vitamina B6.

4. Pistacije

Samo konzumiranje 30 grama pistacija daje tijelu otprilike 0.5 mg vitamina B6.

5. Šljiva

Suhe šljive ili suve šljive su sladak i zgodan način dodavanja vitamina B6 u ishranu. Pola šolje šljiva bez koštica sadrži oko 0.3 mg vitamina B6.

6. Avokado

Jedan avokado srednje veličine sadrži oko 0.5 mg vitamina B6.

7. Sjemenke suncokreta

Pečene suncokretove sjemenke su odličan izbor kao hrskava i hranjiva grickalica koja sadrži oko 0.5 mg vitamina B6 po porciji od 30 g.

8. Spanać

Jedna šolja kuvanog spanaća daje oko 0.4 mg vitamina.

9. Banana

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 0.4 mg vitamina B6.

10. Humus

Jedna šolja kuvanog slanutka sadrži oko 1.1 mg vitamina B6.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu