Kako promijeniti ponašanje koje ne želite?

Kako promijeniti ponašanje koje ne želite?

Navike i ponašanja, dobre ili loše, formiraju se automatski kao odgovor na znak ili stimulans, a najbolji od njih se mogu dobiti, a rezultati nekih od njih mogu se dobiti bez potrebe za puno mozga, kao što je trošenje redovno vreme sa članom porodice.

Ali neke navike, kao što je emocionalna ishrana ili trošenje novca za ublažavanje stresa, mogu imati negativne dugoročne efekte i često ih treba izbaciti, navodi Live Science.

Prema Benjaminu Gardneru, vanrednom profesoru psihologije na Univerzitetu Surrey u Britaniji koji proučava ljudske navike, postoje tri strategije za oslobađanje od loših ili nevoljnih navika, ali ne postoji "bolji pristup" od drugog, jer zavisi o ponašanju kojeg se želi otarasiti od njega.

Tri strategije su zaustaviti ponašanje, prestati se izlagati okidaču ili povezati okidač sa sličnim zadovoljavajućim novim ponašanjem.

Kokice i bioskop

S tim u vezi, Gardner je rekao da kada idemo u bioskop imamo osećaj kao da jedemo kokice, da upoređujemo kino sa okidačem, a kupovina i jedenje kokica je ponašanje.

Da biste prekinuli ovu naviku, možete učiniti jednu od tri opcije: prva: kažete sebi “neće biti kokica” svaki put kada odete u bioskop; drugo, izbjegavanje odlaska u bioskop; Ili treće, zamijenite kokice novom grickalicom koja odgovara vašem budžetu ili prehrambenim ciljevima.

Grickanje noktiju

Gardner je također pokazao da se navika grickanja noktiju, na primjer, javlja u podsvijesti i ponavlja se tokom dana.

Dakle, neko možda neće znati šta ga uzrokuje, iako je dobro znati osnovni uzrok, možda će biti teško zaustaviti se ili spriječiti da grickate nokte svaki trenutak stresa ili dosade.

Stoga je najbolje zamijeniti grickanje noktiju drugom fizičkom reakcijom, kao što je korištenje mekane lopte za ublažavanje stresa, ili se sredstvo odvraćanja, poput ljutog laka za nokte, može koristiti za povećanje svijesti o grizu noktiju u ili neposredno prije ključnog trenutka tako da osoba može prestati da grize nokte.

I potrebno je vrijeme da se prestanu navike jer su one postavljene u mozgu. Ponašanja koja izazivaju nagrade, kao što su zadovoljstvo ili udobnost, pohranjuju se kao navike u dijelu mozga koji se zove bazalni gangliji.

Dok su istraživači pratili neuronske petlje u ovoj regiji koje povezuju ponašanja ili navike sa senzornim signalima, koji mogu djelovati kao okidači.

Navike i ovisnosti

Treba napomenuti da, iako se navike i ovisnosti preklapaju, postoje značajne razlike, prema naučnicima sa Univerziteta Alvernia u Pensilvaniji, tako da razbijanje navika i ovisnosti nisu jednaki pomagači.

Primarna razlika je u tome što su navike više zasnovane na izboru, dok ponašanja ovisnosti mogu biti više "neurobiološki povezana".