Tajne dubokog sna i njegove faze

Duboko spavanje jedan je od najvažnijih elemenata ljepote i tajni zdravog života.Svijet svake godine obilježava 17. mart

Svjetski dan spavanja je godišnji događaj koji organizira Komitet Svjetskog dana spavanja

Učlanjen u Svjetsku asocijaciju za spavanje od 2008. godine, s ciljem podizanja svijesti o važnosti sna i načinima prevencije nesanice i poremećaja spavanja

trpeli mnogi ljudi širom sveta. Spavanje prolazi kroz mnoge faze, a do svake faze je potrebno nekoliko minuta.

Dakle, na Svjetski dan spavanja Faza Spavanje i najvažniji savjeti za dobar san za zdravlje

Bolje mentalno i fizičko.

Ciklus spavanja počinje s prvim stadijem kada se vaše tijelo počinje opuštati, a ljudi često doživljavaju spore pokrete očiju

Ili iznenadni trzaji, grčevi mišića ili osjećaj pada tokom ove faze, zbog čega se vrlo lako probude.

Tokom ove faze, vaše oči će prestati da usporavaju, otkucaji srca će se usporiti, a temperatura tela će početi da opada.

Vaši mišići također počinju da se skupljaju i opuštaju dok tonete dublje u san.

Treća faza je kada nastupi dubok san, a tokom ove faze se vaši moždani talasi usporavaju i mijenjaju

Na delta talase, zbog kojih vas je teško probuditi, a ova faza je veoma važna jer je faza oporavka organizma

Ovog puta vaše tijelo obnavlja i obnavlja tkiva, jača imuni sistem i izgrađuje kosti i mišiće.

Posljednja faza spavanja je REM spavanje, što je najdublja faza sna, tokom koje vaš um postaje aktivniji pomažući vam

U formiranju sjećanja i doživljavanju snova koji liče na stvarnost, u ovoj fazi se ubrzavaju disanje, otkucaji srca i pokreti očiju, a krvni tlak raste.

Duboki san je termin koji se koristi za definiranje treće i četvrte faze sna

Otkucaji srca i disanje su na najnižem nivou, moždani talasi usporavaju, a oči i mišići se opuštaju. Ovo je takođe poznato kao

Ulazite u „restorativni“ stadij sna jer vaše tijelo radi na popravljanju tkiva i jačanju vašeg imunološkog sistema. REM spavanje se javlja u fazi dubokog sna kada mozak formira informacije i pohranjuje ih u dugoročnu memoriju osobe.

Takođe pomaže u povećanju hemikalija za dobar osećaj kao što je serotonin. A ako ne spavate duboko, vjerovatno ćete se probuditi s vrtoglavicom i depresijom.

Takođe možete dobiti na težini i imati poteškoća sa koncentracijom. Dubok san nije važan samo za tijelo i um, već i za cjelokupni kvalitet života. Kako starimo, broj sati dubokog sna koje dobijamo svake noći se smanjuje, jer su naša tijela potpuno razvijena i ne trebaju nam isti sati sna koji su potrebni djeci za rast.

Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaspite duboko svake noći, a najznačajniji su sljedeći:

Ljudi koji vježbaju tokom dana imaju tendenciju da zaspu brže od onih koji uopće ne vježbaju.

Istraživači su također otkrili da oni koji vježbaju 150 minuta sedmično imaju dvostruko veće šanse da dobiju dijabetes

Lepo se naspavaj. Ali svakako izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu povećati broj otkucaja srca i dovesti do prekida sna.

Ne samo da vam zdrava ishrana pomaže da smršate, već utiče i na kvalitet sna koji dobijate.

Studije su pokazale da konzumiranje veće količine vlakana može dovesti do provođenja više vremena u fazi dubokog sna, pa se pobrinite da tokom dana dodate više vlakana u svoju dnevnu prehranu.

Kofein je stimulans koji vam može otežati da zaspite i zaspite.Jedna studija je pokazala da konzumiranje kofeina sedam sati prije spavanja smanjuje količinu sna za jedan sat svake noći.

Stoga je bolje piti samo vodu, čaj i druga pića bez kofeina, a neka pića poput toplog mlijeka i kamilice mogu pomoći u stimulaciji sna.

Stres užurbanog radnog dana ili stresnog popodneva s djecom može otežati smirivanje uma i nadoknaditi san, ali stvaranje lične rutine prije spavanja može pomoći vašem tijelu da se opusti i oslobodi anksioznosti koja mu je prethodila.

Faza spavanja. Rutina odlaska na spavanje bi trebala biti od 30 do 60 minuta.

Ključ za dobar san je da održavate svoju rutinu dosljednom svake noći, jer to pomaže vašem mozgu da poveže rutinu sa snom i priprema vas za sljedeći dan energijom i vitalnošću.

Zvuk igra veoma važnu ulogu u vašoj sposobnosti da zaspite i ostanete zaspali, pa ako živite u srcu grada

Ili imate bučne komšije, koristite bijeli šum da blokirate svaki zvuk koji bi vas mogao spriječiti da zadremate ili zaspite.

A oni koji žele da produže sate dubokog sna mogu imati koristi od slušanja ružičaste buke, koja predstavlja umirujuće zvukove prirode poput neprekidne kiše ili udaranja talasa na plaži.

Ako imate problema sa spavanjem i provodite dosta vremena u krevetu budni svake noći, pravilo četvrt sata može vam pomoći da zaspite. Ako ne možete zaspati u roku od 15 minuta nakon odlaska u krevet,

Pokušajte ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i obaviti opuštajuću rutinu ili laganu aktivnost poput čitanja dok ne budete ponovo pospani.