Najlakša dijeta za oblikovanje tijela

Najlakša dijeta za oblikovanje tijela

Neki pate od problema debljanja općenito, a neki se posebno suočavaju s povećanjem obima struka. Naravno, postoje vježbe i hirurške intervencije na više načina, uključujući korištenje lasera za topljenje masti i druge opcije, ali prema onome što je objavio Eat This Not That o američkoj nutricionistici Melissi Daniels, postoji prirodna opcija slijedeći specifična dijeta koja može postići obećavajuće rezultate.

"Smanjenje masnog tkiva na stomaku je nekontrolisano", kaže Melissa Daniels, šefica odjela za ishranu u naučnoj kompaniji specijalizovanoj za istraživanje zdravlja i gubitka težine, objašnjavajući da je "ključ za smanjenje obima struka smanjenje ukupne tjelesne masti".

trokraki sistem

Daniels se zalaže za trostruku dijetu, koja će pomoći većini ljudi koji teže održavanju kilograma i vitkim strukom, na sljedeći način:

1. Jedite dovoljno prave kombinacije makronutrijenata da maksimizirate svoj metabolizam.

2. Dođite do faze sitosti jedući proteine.

3. Izbjegavajte hranu koja izaziva upale i odlučite se za protuupalne nutrijente.

Efikasan metabolizam

Prema nutricionistu profesoru Philippeu Guglii, ishrana prave mješavine proteina, masti i ugljikohidrata dovodi do efikasnog metabolizma, napominjući da je 75% ljudi sposobno variti masti i proteine ​​efikasnije od ugljikohidrata. Dakle, dijeta koja je bogata proteinima i mastima i umjerena ugljikohidratima trebala bi pomoći ljudima s ovom vrstom metabolizma da izgube ukupnu tjelesnu masnoću.

savršene proporcije

Daniels preporučuje da se glavna kombinacija obroka u dnevnoj prehrani podijeli na 50% proteina, 25% masti i 25% ugljikohidrata. „Većinu ugljenih hidrata treba jesti rano u toku dana, jer je većina aktivnija tokom dana, pa im je potrebna energija i gorivo iz ugljenih hidrata tokom dana, a pošto nisu aktivni noću, nema potrebe da uključujete ugljene hidrate za večeru. “, kaže Daniels.

U tom kontekstu, Daniels ističe da veliki unos ugljikohidrata u večernjim satima sprječava tijelo da uđe u dubok san, čime se smanjuje prednost oporavka i osjećaja odmora i buđenja u stanju aktivnosti.”

Danijelsova je objasnila da bi ugljeni hidrati koje preporučuje rano ujutro trebalo da budu iz skroba sa jednim sastojkom kao što su jam, slatki krompir, ovas i zob, dok će voće i povrće takođe činiti preostale ugljene hidrate za dan.

Adekvatna količina proteina

Daniels kaže da večera treba da sadrži najviše proteina u danu za obnovu mišića.
Poželjno je pojesti komad masne ribe, poput lososa, uz tanjir lisnatog povrća poput spanaća.

Višestruke pogodnosti

Daniels objašnjava razloge za izbore, rekavši da riba ima antiinflamatorne i sagorevajuće koristi kada se jede noću; To je također vrijeme za odmor tijela i popravku mišićnog tkiva. Konzumiranje ribe bogate mastima kao opcija za večeru povećava količinu omega-3 masnih kiselina koje se konzumiraju noću, čime se postiže dublji san, povećano lučenje hormona rasta i smanjena upala.