Ne potcjenjujte simptome nedostatka vitamina C

Osoba može lako dobiti svoje potrebe za vitaminom C prirodnim putem ako svoju hranu jede u skladu sa izbalansiranom ishranom. Odrasle žene (ne trudnice ili dojilje) trebaju 75 miligrama vitamina C dnevno; Muškarcima je potrebno 90 miligrama. Dovoljno je pojesti pola šolje sirove crvene paprike, ili ekvivalent pune šoljice kuvanog brokula, ili 3/4 šolje soka od pomorandže. A pošto ljudsko tijelo ne proizvodi niti skladišti vitamin C, on se mora svakodnevno unositi iz njegovih prirodnih izvora, prema onome što je objavio WebMD.

Uzroci nedostatka vitamina C

Neki ljudi imaju problema s ekstrahiranjem vitamina C ili im je potrebno više, a ti slučajevi će vjerovatno uključiti one koji imaju lošu ukupnu ishranu, pacijente na dijalizi i pušače. Potrebno im je dodatnih 35 miligrama vitamina C dnevno kako bi popravili štetu uzrokovanu slobodnim radikalima koji nastaju prilikom pušenja. Simptomi nedostatka vitamina C pojavljuju se u roku od 3 mjeseca, i to:

1- Sporo zarastanje rana: Kada osoba ima ranu, nivoi vitamina C u krvi i tkivima se smanjuju. Tijelu je potreban vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji igra ulogu u svakoj fazi obnavljanja kože. Vitamin C pomaže neutrofilima, vrsti bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, da dobro funkcionišu.

2- Krvarenje desni, nos ili modrice: Vitamin C održava krvne sudove zdravim i pomaže u zgrušavanju krvi. Kolagen je takođe neophodan za zdrave zube i desni. Naučna studija je otkrila da su osobe sa bolestima desni, koje su jele grejpfrut dvije sedmice, imale značajno smanjenje krvarenja desni.

Većina ljudi je u opasnosti od razvoja nedostatka vitamina D

3. Dobivanje na težini: Rana istraživanja su otkrila vezu između niskog nivoa vitamina C i velike količine tjelesne masti, posebno masti na stomaku. Ovaj vitamin također igra ulogu u načinu na koji vaše tijelo sagorijeva masti za energiju.

4- Suva koža: Ljudi koji slijede zdravu ishranu koja sadrži puno vitamina C imaju čvršću i glatku kožu. Stručnjaci smatraju da je jedan od mogućih razloga antioksidativna svojstva vitamina C, koji mogu pomoći u zaštiti kože od negativnih učinaka slobodnih radikala, poput razgradnje ulja, proteina, pa čak i DNK.

5- Umor i umor: Rezultati naučnih istraživanja pokazali su da nizak nivo vitamina C dovodi do osjećaja umora i razdražljivosti, dok ljudi koji uzimaju vitamin dovode do osjećaja manjeg umora u roku od dva sata, a efekat se nastavlja i do kraja dana.

6- Slab imunitet: Pošto vitamin C ima mnoge funkcije vezane za imunološki sistem u ljudskom tijelu, nizak nivo njega čini osobu osjetljivijom na bolesti i može imati određenih poteškoća u brzom oporavku. Naučne studije pokazuju da postoje dokazi da vitamin C može pomoći u zaštiti od bolesti kao što su upala pluća i infekcije mokraćnog mjehura, te potencijalno smanjiti izglede za srčane bolesti i neke vrste raka.

7. Gubitak vida: Ako osoba ima AMD, može se brže pogoršati bez vitamina C, drugih antioksidansa i nekih minerala. i pomaže get Dovoljno vitamina C iz hrane može spriječiti kataraktu, ali je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjelo ovaj odnos.

8- Skorbut: Prije 10-ih godina, ova smrtonosna bolest bila je veliki problem za mornare. Trenutno je relativno rijetka bolest i liječi se sa samo 3 mg/dan vitamina C ili manje. Osobe sa skorbutom takođe imaju probleme kao što su ispadanje zuba, ispucali nokti, bol u zglobovima, osteoporoza i spiralne dlake na telu. Simptomi počinju da se poboljšavaju u roku od jednog dana od uzimanja vitamina C, a oporavak se obično završava u roku od XNUMX meseca.