Najbolji način da dobijete savršeno zategnuto tijelo

Savršeno harmonično tijelo san je mnogih žena koje pate od nakupljanja masnoća na određenim dijelovima tijela.Na ove masnoće koje teško nestaju dijete neće mnogo uticati.Kako se riješiti nakupljanja masti u specifičnim delovima tela i kako da dođete do savršenog skladnog tela o kome svi sanjaju??

Sportovi svih vrsta su veoma važni za ljudski organizam, jer ne samo da stimulišu cirkulaciju krvi i sagorevaju kalorije, već i održavaju agilnost tela na zdrav i zategnut način.

Vježbe koje ljudi rade se razlikuju i razlikuju se između potreba pojedinca i drugog.Neke od njih preferiraju plivanje nego hodanje ili kardio trening u odnosu na trening sa utezima. Drugi zarađuju vrijeme odlazeći u teretane ili na časove vježbanja, dok drugi radije kreiraju vlastiti program vježbanja.

U svakom slučaju, pojedinac traži načine da smrša određena mjesta u tijelu, a ne neka druga, ili izgradi željeni oblik tijela.

S tim u vezi, sportski trener Hilda Al-Hammal Salha potvrdila je da “rad na određenom dijelu tijela zahtijeva rad na tijelu u cjelini i fokusiranje na ta područja na drugačiji način prema potrebama svakog pojedinca”, dodajući da “Vježbe su podijeljene između kardio vježbi i treninga s utezima, ali rezultati potonjeg u Mršavljenju i zatezanju tijela bit će brži.

Prije ulaska u bilo koju vrstu vježbanja, za gubljenje masnog tkiva na određenom dijelu tijela, treba napomenuti da sport mora biti praćen zdravom ishranom, zasnovanom na:

Povećajte proteine ​​u obrocima, što dugoročno djeluje na smanjenje tjelesne masti.

- Klonite se šećera i dodatog šećera

- Smanjenje ugljikohidrata iz hrane

- Jedite obroke bogate vlaknima

Nakon toga, treba da znate da su kardio vježbe podijeljene u nekoliko dijelova:

Hodanje (traka za trčanje), preskakanje užeta, eliptika, trčanje, vožnja bicikla i aerobne vježbe.

Sada je moguće govoriti o kalistenici za sljedeća područja:

1- Trbuh: Ovo područje je jedno od najvažnijih područja u tijelu u kojem pojedinac nastoji da se riješi sala, ali ono što treba znati je da kvalitet hrane uglavnom utiče na stvaranje ovih masti. Stoga, uz vježbe za trbuh i struk, trebate slijediti dijetu praćenu kardio vježbama.

2- Donja strana tijela Donja strana tijela uključuje kukove, bedra i zadnjicu. Žene uvijek pate od problema skidanja sala na ovim područjima. Stoga se preporučuje da se prethodno navedenim vježbama dodaju vježbe čučnjeva. Vježbe s utezima također se mogu povećati jer pomažu u zatezanju i jačanju mišića stopala i stražnjice.

3- Vježbe za triceps i biceps za ruke su pomogle u zatezanju područja šaka i sprječavanju njihovog opuštanja tokom vremena.

U tom kontekstu, Salha je istakao da se “broj vježbanja svake vježbe ponavlja 10 puta, dodajući da proces povećanja ovog broja varira u zavisnosti od cilja, bilo da se radi o debljanju ili gubitku”. Također se naglašava "neophodnost vježbanja ovih vježbi pod nadzorom trenera, jer mogu uzrokovati bol ili bol u disku, ako se praktikuju na pogrešan način."

Iako su naučne studije pokazale da ljudi koji vježbaju u sedam uveče bolje spavaju od ostalih. Međutim, Salha je istakao da “reakcija tijela varira od pojedinca do pojedinca, ali jutro i dan su najbolje vrijeme za vježbanje.”

A ako pojedinac mora vježbati popodne ili noću, „poželjno je da bude 3 sata prije spavanja, jer ove vježbe povećavaju broj otkucaja srca i pumpanje krvi u tijelu. Tako raste tjelesna temperatura, a sa njom raste i nivo kortizola, što utiče na proces spavanja.”

Što se tiče vremenskog perioda za postizanje željenog rezultata, sportski trener je ukazao na “važnost vježbanja od sat do sat i po, najmanje XNUMX puta sedmično i više od XNUMX puta sedmično”, pojašnjavajući da je “ za postizanje cilja potrebno je strpljenje i vrijeme, u skladu sa odgovorom svakog tijela.sa vježbama