Sedam najvažnijih antidepresivnih vitamina

Sedam najvažnijih antidepresivnih vitamina

Lista vitamina koji mogu pomoći u prevenciji ili prirodnom liječenju nekih simptoma depresije uključuje:

vitamin D

Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, koja je vrlo esencijalni nutrijent koji može liječiti depresiju, zajedno s mnogim drugim bolestima.

Poznato je da vitamin D jača određene receptore u mozgu i tako povećava nivo serotonina. Kada nivo serotonina dostigne odgovarajući nivo u mozgu, simptomi depresije se mogu smanjiti. Vitamin D se takođe nalazi u žumancima, siru, govedini, narandžama, ribi i sojinom mleku.

Vitamin B6

Hrana koja sadrži vitamin B6 je još jedan nutrijent koji može ublažiti simptome depresije, jer poboljšava funkciju živaca u mozgu, a također pomaže u rješavanju hormonske neravnoteže u mozgu, što može biti uzrok depresije. Dodavanje hrane bogate vitaminom B6, kao što su piletina, riba, hleb od celog zrna pšenice, pasulj, jaja, povrće, itd., u ishranu može pomoći u dobijanju optimalnih nivoa vitamina B6.

Vitamin B3

Nizak nivo serotonina u mozgu je glavni uzrok depresije. Vitamin B3 može pomoći u povećanju proizvodnje serotonina u mozgu, čime pomaže u liječenju depresije. Neki od najboljih izvora hrane bogatih vitaminom B3 su pečurke, kikiriki, zeleni grašak, riba, ćuretina i govedina hranjena travom.

Vitamin B12

Nekoliko istraživačkih studija pokazalo je da ishrana bogata vitaminom B12 može pomoći u stabilizaciji raspoloženja, poboljšanju psihičke energije i smanjenju depresije, jer ovaj vitamin može održati zdrave neurotransmitere u mozgu. Na listi namirnica bogatih vitaminom B12 nalaze se meso i jetra od peradi, školjki, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda.

vitamin C

Vitamin C je jedan od najsvestranijih nutrijenata sa svojim zdravstvenim prednostima, koje uključuju liječenje depresije. Istraživanja provedena tokom godina pokazala su da vitamin C ima značajan učinak na poboljšanje raspoloženja i smanjenje određenih simptoma depresije, kao što je nedostatak fokusa. Istraživanja pokazuju da je razlog to što vitamin C može održavati regeneraciju moždanih stanica. Najbolji izvori vitamina C u hrani su narandže, bobičasto voće, kivi, karfiol, brokoli, paradajz, spanać i lisnato povrće.

vitamin E

Istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina E kroz ishranu ili svakodnevno uzimanje suplemenata može u velikoj mjeri smanjiti depresiju, jer vitamin E može održavati neurotransmitere u mozgu zdravim. Vitamin E se također može dobiti jedenjem kikirikija, lješnjaka, ribe, ribljeg ulja, suncokretovih sjemenki, lisnatog zelenog povrća, badema i kokosovog ulja.

Vitamin B9

Vitamin B9 je također poznat kao folna kiselina i ima brojne zdravstvene prednosti. Folna kiselina je također esencijalni nutrijent u liječenju depresije, jer može poboljšati nivoe serotonina i dopamina u mozgu, čime se smanjuju simptomi depresije. Adekvatnu količinu vitamina B9 možete uživati ​​uključivanjem adekvatnih porcija sočiva, pasulja, graška, avokada, spanaća, bamije i citrusa u prehrani.

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج