Fitnes tajne u Ramazanu

Ramazan je jedno od najprikladnijih vremena u kojem možete izgubiti višak kilograma, jer nas post oslobađa mnogih loših navika u ishrani i tjera nas da se pridržavamo određenog vremena za hranu. Suprotno onome što se priča o ovom svetom mjesecu da je to mjesec debljanja!

– Sve što treba da uradite u ovom mesecu je da kontrolišete količinu hrane koju pojedete između iftara i suhura i da pratite nekoliko jednostavnih stvari tokom dana koje stimulišu vaše telo da smrša i odoli gladi i žeđi tokom dana u ramazanu, tako da mi nudi vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma u mjesecu posta.

Krekeri su jedna od najopasnijih stvari koje vam kvare kilažu u ramazanu, jedenje velikih količina krekera, posebno dok gledate ramazanske serije.

Vježba Pokušajte što je više moguće raditi neku vježbu, čak i ako je to nakon jednostavnih vježbi kao što je zagrijavanje ili hodanje neko vrijeme nakon doručka

Popijte mlijeko Prije spavanja popijte čašu mlijeka kako biste tijelu obezbijedili potrebni kalcijum, koji će vam pomoći da odolite iskušenju da jedete za suhoor stolom.

Jedno od najopasnijih trenutaka kada pokvarite svoju ishranu ili ishranu u ramazanu je vrijeme da doručkujete i napunite tanjir, na kojem će najvjerovatnije biti velike količine svih serviranih namirnica. U principu, ovo morate kontrolisati i znati koje namirnice treba da jedete, a koje izbegavate.Započnite doručak tako što ćete jesti tri hurme i piti voćni sok da biste podigli nivo šećera u krvi. Izbjegavajte što više prženu hranu, a svoj tanjir napunite sa tri vrste hrane: ugljikohidratima, proteinima i mastima koje su dobre za organizam, pa neka trećina tanjira bude od kuhanog povrća ili salate, i to ne više od četiri supene kašike pirinča ili pola hleba od celog zrna ili braon "baladi" i četvrtina piletine sa roštilja uklonjene Koža ili dve kriške pilećih prsa, junećeg ili ribljeg mesa, pod uslovom da težina dve kriške ne prelazi 250 grama.

Pijenje vode je jedna od stvari koju radimo spontano, ali nam šteti.To je da pojedemo puno vode jednom i puno čim dođe vrijeme za doručak, misleći da su naša tijela poput "deva" koje skladište vodu u sebi. ! Zato nutricionisti savjetuju da u periodu između iftara i suhura pijete puno vode, kako bi vaša koža, pored uloge vode u sagorijevanju tjelesnih masnoća, hidratizirala i kako bi pravilno funkcionirala.

Voće nakon doručka, pobrinite se da svom organizmu obezbedite vlakna jedući voće, bilo kao voće ili kao voćnu salatu, jer će vam vlakna pomoći da regulišete probavu, posebno dok se suzdržavate od jela tokom dana i jedete sve odjednom obrok! Vlakna vam daju i osećaj sitosti, tako da nećete morati ponovo da jedete više hrane, niti da jedete visokokalorične orijentalne slatkiše, jer je ukus voća u osnovi sladak, za vas je desert.

Jedna od uobičajenih grešaka među ženama koje pokušavaju smršaviti u ramazanu ili koje su obilno doručkovale je da preskaču suhor obrok pod izgovorom da žele da smršaju. Napuštanje suhura je pogrešno, jer je ovaj obrok nezamjenjiv, jer pomaže da se najduže osjećate sito tokom dana u ramazanu i omogućava vam da izdržite post. Ali postoji nekoliko kriterijuma koji moraju biti ispunjeni u obroku Suhoor da bi bio zdrav i zasitan u isto vreme, a to su: jesti dve kriške hleba od celog zrna ili „baladi“ crnog hleba sa kuvanim jajetom i kriškom ćuretine, gde Vaš obrok mora biti sastavljen od ugljenih hidrata sa proteinima i dobrim mastima. . Odrezak od pijetla definitivno možete zamijeniti malim tanjirom pasulja kao izvorom bogatim proteinima u Suhooru. Pazite da ne jedete slanu hranu za vrijeme suhura, jer osim toga ćete osjećati žeđ tokom dana u ramazanu, pomoći će vam da dobijete na težini kao rezultat zadržavanja vode u tijelu.

Limunov sok prije jela suhoor Iscijedite pola limuna u čašu vode i popijte, jer limun pomaže u sagorijevanju masti nakupljene od doručka, a ujedno i čini da se što duže odupirete gladi.