Avokado, holesterol i depresija!!!

Avokado, holesterol i depresija!!!

Prema Medical News Today, nedavna studija objavljena u Journal of the American Heart Association procijenila je učinak konzumacije jednog avokada dnevno u odnosu na redovnu ishranu.

Iako istraživači nisu pronašli značajnu razliku između kontrolne i interventne grupe, otkrili su da su učesnici koji su jeli jedan avokado dnevno imali niži nivo lošeg holesterola i poboljšali kvalitet svoje ishrane.

Nutritivna vrijednost avokada

Medical News Today je citirao stručnjaka za ishranu dr. Briana Bauera, koji nije bio uključen u studiju, kako su nivoi holesterola povezani sa zdravljem srca, rekavši da „ubedljivi dokazi iz studija daju sliku nivoa holesterola kao važnog za zdravlje srca. A visoki nivoi su važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući cerebrovaskularne bolesti i koronarne bolesti srca.”

Dr. Bauer je dodao da su istraživanja još u toku o tome koji faktori utiču na nivo holesterola i kako ljudi mogu da prilagode svoju ishranu kako bi zadržali holesterol na zdravom nivou i poboljšali ukupnu ishranu. Na primjer, rekao je, konzumacija avokada može pomoći u održavanju zdravog nivoa kolesterola. Avokado takođe sadrži mnoge korisne vitamine poput vitamina C i K, kao i adekvatnu količinu vlakana.

Prednosti avokada

Studija o kojoj je riječ bila je randomizirana kontrolirana studija koja je ispitivala zdravstvene prednosti konzumiranja jednog avokada dnevno tokom šest mjeseci. Istraživači su željeli vidjeti da li je svakodnevno konzumiranje avokada pomoglo ljudima da smanje visceralnu gojaznost kod učesnika sa većim obimom struka, kao i da utiču na nekoliko drugih zdravstvenih rezultata, uključujući nivo holesterola, tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase i cjelokupno zdravlje.

Istraživači su otkrili da nema statistički značajnih razlika između kontrolne i interventne grupe, ali izuzetak je bio u nivou holesterola, jer je utvrđeno da su nivoi ukupnog holesterola i „lošeg“ holesterola bili niži u interventnoj grupi.

Koautor studije, dr. Alice H. Lihtenštajn, istakla je da dodavanje superhrane ili zdrave hrane u ishranu ne mora nužno dovesti do značajnih zdravstvenih koristi, objašnjavajući da su rezultati studije otkrili da „samo dodavanje zdrave hrane u smislu masti i hranljivih materija , u ovom slučaju avokado, su plodovi avokada.” , dijeta nije proizvela kliničke koristi. Ali nije bilo negativnih efekata, a dodatak je bio povezan samo s dobrobiti i poboljšanjem [u] cjelokupnom kvalitetu prehrane.”

važna poruka

Nalazi studije naglašavaju važnu poruku da fokusiranje na pojedinačnu hranu nije zamjena za održavanje zdravih obrazaca prehrane u cjelini. Bez obzira na bilo kakvu skromnu korist u snižavanju nivoa “lošeg” holesterola, svaki trend koji podstiče konzumaciju više voća i povrća kao deo sveukupne uravnotežene ishrane je dobrodošao.

Depresija i rak

Sa svoje strane, dr. Bauer je primijetio da konzumacija avokada kontinuirano dovodi do niza zdravstvenih beneficija, uključujući poboljšanje probave, smanjenje rizika od osteoporoze i depresije i zaštitu od raka.

Avokado sadrži veliku količinu mononezasićenih masnih kiselina i bogat je sa nekoliko pouzdanih vitamina i minerala. Njihovo uključivanje u raznoliku prehranu može pružiti brojne zdravstvene prednosti, uključujući, na primjer, prevenciju rizika od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i smrtnosti općenito, uz promicanje zdrave kože i kose, povećanje energije i upravljanje težinom.

Sadržaj avokada

Otprilike polovina avokada, odnosno 100 grama, sadrži:
• 160 kalorija
• 14.7 g masti
• 8.5 g ugljenih hidrata
• 6.7 g vlakana
• Manje od 1 grama šećera

potencijalni rizici

Opća ishrana osobe ključna je za postizanje dobrog zdravlja i prevenciju bolesti. Iz tog razloga, bolje je fokusirati se na ishranu sa puno raznovrsnosti, a ne na prednosti pojedinačne hrane.

Postoji mala potencijalna opasnost kada se avokado jede umjereno. Ali kao i kod svih namirnica, prekomjeran unos može dovesti do neželjenih rezultata. Na primjer, avokado je bogat masnoćama, tako da njegovo preveliko dodavanje u ishranu može dovesti do nenamjernog debljanja, pa istraživači preporučuju jesti samo jedan avokado dnevno.

Imajte na umu da avokado sadrži vitamin K, koji može utjecati na djelovanje razrjeđivača krvi, pa je važno da ljudi koji uzimaju razrjeđivače krvi, kao što je varfarin (Coumadin), održavaju stabilan nivo vitamina K. Iz tog razloga nije dobra ideja jesti više ili manje hrane, koja sadrži vitamin K, koji igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi, iznenada ili nasumično.