Izvori bogati kalcijumom osim mliječnih proizvoda

Izvori bogati kalcijumom osim mliječnih proizvoda

Mlijeko je često dobar izvor kalcija, ali postoje mnoge druge namirnice koje sadrže više kalcija po porciji. Ako osoba želi povećati svoj unos kalcija bez oslanjanja samo na mlijeko, prema izvještaju objavljenom u Times of India, može jesti sljedećih 12 namirnica bogatih kalcijumom:

1. Sjemenke susama

Male sjemenke susama odličan su izvor kalcijuma.

2. Chia sjemenke

Osim što su odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana, chia sjemenke također pružaju dobru količinu kalcija.

3. Tofu

Tofu, napravljen od zrna soje, je raznovrsna hrana bogata kalcijumom.

4. Bademi

Bademi su ukusna užina, a takođe su i dobar izvor kalcijuma.

5. Lisnato zelje

Poznato je da je povrće poput kelja i spanaća puno kalcijuma.

6. Sardine

Poznato je da su male sardine bogate kalcijumom, zajedno sa omega-3 masnim kiselinama.

7. Losos

Losos je također još jedan odličan izvor kalcija, posebno ako se konzumira na mekim kostima.

8. Bijeli pasulj

Bijeli pasulj zauzima povlaštenu poziciju među namirnicama bogatim kalcijumom.

9. Narandžasta

Iako nisu bogate kalcijem kao neke druge namirnice na ovoj listi, narandže ipak mogu doprinijeti dijelu vašeg dnevnog unosa kalcija, zajedno s vitaminom C koji pomaže apsorpciju kalcija.

10. Brokula

Osim što je dobar izvor kalcijuma, brokula daje tijelu vitamine i vlakna.

11. Suhe smokve

Mnogi ljudi uživaju u sušenim smokvama kao ukusnoj užini, a sadrže i pristojnu količinu kalcija.

12. Obogaćene cjelovite žitarice

Kalcijum se dodaje nekim žitaricama za doručak, pružajući zgodan način da povećate svoj dnevni unos.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu