Svjetski dan spavanja 2021: XNUMX savjeta za dovoljno sna

Većina nas vjerovatno nikada nije čula za švedski koncept lagoma; To je izraz koji znači dovoljnost, a u suštini se vrti oko postizanja ravnoteže u našim životima. Uz brz tempo modernog života koji nas tjera da provodimo mnogo vremena pred ekranima svojih mobilnih telefona, važnije je nego ikad postići ravnotežu i vratiti se jednostavnom načinu života. Posebno one za koje su se Šveđani pokazali efikasnim i uspješnim.

 

Dok prosječna osoba provede oko 26 godina svog života spavajući, što je ekvivalentno 9490 dana ili 227760 sati, možemo zaboraviti činjenicu da i mi oko 7 godina života provedemo pokušavajući da sam spavamo. Od sna može dovesti do više od samo razdražljivost i smanjena produktivnost na poslu; To može dugoročno negativno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje, što dovodi do pojave zdravstvenih problema koji uključuju slab imunitet, visok krvni tlak, promjene raspoloženja, depresiju i pad kognitivnih sposobnosti.

U vezi sa obilježavanjem Svjetskog dana spavanja, moramo shvatiti važnost sna kao ključnog elementa u očuvanju zdravlja i sigurnosti, jer kvalitet sna direktno utiče na kvalitet našeg života općenito. Nažalost, širenje COVID-19 dodatno je otežalo dovoljno dubok san, o čemu svjedoči neviđeno povećanje pretraživanja riječi nesanica na Googleu tokom 2020. godine; Kada su ljudi širom svijeta imali velikih poteškoća sa spavanjem zbog anksioznosti, straha od budućnosti, smanjene fizičke aktivnosti i prekida normalnog načina života kao posljedica zdravstvene krize. Stručnjaci su ovo stanje nazvali koronazomijom.koronazomija), što znači nesanica povezana s bolešću Covid-19.

Iako je moguće da bilo ko od nas iskusi probleme sa spavanjem u različitim periodima našeg života; Na sreću, međutim, ovi problemi se mogu riješiti promjenom uobičajenog načina života i zdravih navika kako bi se postigla optimalna ravnoteža.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite koncept lagoma i dobijete dovoljno miran san:

Provodite manje vremena pred ekranima

Većina nas ima problema sa spavanjem uprkos ranom odlasku u krevet, a to može biti posljedica vrlo uobičajene loše navike da većinu vremena bez svrhe pregledavamo svoje mobilne telefone.

Naučno je dokazano da dugo provođenje vremena na ekranima raznih uređaja prije spavanja dovodi do aktivacije mozga, smanjujući brzinu i trajanje sna. Plava svjetlost koju emituju kompjuteri i mobilni telefoni stvaraju iluzije da se nalazimo danju, što snižava nivoe melatonina u tijelu, što je hormon spavanja koji tijelo proizvodi noću.

To ne znači da moramo odustati od korištenja omiljenih uređaja kako bismo mogli brzo zaspati, ali je dovoljno da izbjegnemo korištenje telefona i laptopa barem sat vremena prije spavanja da bismo postigli dobre rezultate. Slušajte omiljenu muziku, čitajte knjigu, istuširajte se ili uzmite brzu meditaciju koja će nam pomoći da se opustimo i duboko spavamo umjesto da buljimo u ekrane svojih mobilnih telefona. Takođe je moguće napraviti dodatni korak i napuniti mobilni telefon izvan spavaće sobe radi većeg efekta i izbjegavanja korištenja kasno u noć.

 

Odredite fiksno vrijeme za spavanje

Ljudi se dijele na dvije vrste, ljubitelje noći i ranoranioce. Evo uloge biološkog sata u našim tijelima, koji reguliše vrijeme spavanja i buđenja XNUMX sata i u različito doba dana. Dosljedan način života je ključ za održavanje redovnog cirkadijanskog ritma. Odlazak u krevet i buđenje u određeno vrijeme pomaže nam da podesite ovaj sat i omogućava tijelu da brže i bolje zaspi. Da biste postigli ovaj cilj, možete postaviti budilnik da se budite i spavate u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, bez obzira koliko želite spavati ili čak ostati budni do kasno. Drugim riječima, sve što trebate učiniti je slijediti jednostavan princip zasnovan na tome da spavate dovoljno bez povećanja ili smanjenja.

Stvorite idealno okruženje za spavanje

Udobno i mirno okruženje igra ključnu ulogu u ubrzavanju procesa uspavljivanja i dubokog i mirnog sna tokom noći. Uz jednostavne napore, možete napraviti neke promjene u svojim spavaćim sobama kako biste ih pretvorili u idealno okruženje za spavanje, kao što je primjer Šveđana koji žele urediti spavaće sobe i učiniti ih jednostavnim. Spavaće sobe treba da budu u mirnim bojama, sa čistom, mekom posteljinom i tamnim zavesama kako bi bile što udobnije; Osim što ste oslobođeni svega što vas podsjeća na posao ili stimulira vašu moždanu aktivnost.

Vazduh koji udišemo tokom sna je ključni faktor koji se retko uzima u obzir uprkos velikom uticaju na kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da kvalitet zraka dovodi do boljeg kvaliteta sna. Uprkos tome, unutrašnji vazduh može biti pet puta zagađeniji od spoljašnjeg, a da toga nismo svjesni, a male čestice i prašina u spavaćim sobama mogu nas natjerati da spavamo cijelu noć.

održavati formu

Kriza COVID-19 potaknula nas je da usvojimo sjedilački način života, jer većinu naših aktivnosti provodimo i radimo na daljinu kako bismo izbjegli rizik od infekcije, ali nedostatak fitnes aktivnosti može dovesti do dugoročnih zdravstvenih rizika i lošeg kvaliteta sna.
Studije također pokazuju da samo deset minuta dnevne jednostavne vježbe, poput hodanja ili vožnje bicikla, može efikasno doprinijeti poboljšanju kvaliteta i trajanja sna. Određivanje datuma za vježbanje je ključni faktor za ugodan san.Vježbanje prije spavanja je predmet kontroverzi među stručnjacima već dugi niz godina zbog njegove uloge u podizanju tjelesne temperature i ubrzanju otkucaja srca.

Međutim, s različitim tijelima, neki su naveli da mogu brže zaspati nakon vježbanja. Dakle, vrijeme za vježbanje ovisi o vama i vašem cirkadijalnom ritmu, ali uvijek zapamtite da slijedite uravnotežen švedski stil života i ostanite aktivni tokom dana.