Jačanje pamćenja sa visokom efikasnošću na ove načine

Jačanje pamćenja sa visokom efikasnošću na ove načine

1. Bolje osvetljenje

Istraživači MSU-a otkrili su da je jedna vrsta laboratorijskih štakora "izgubila oko 30 posto kapaciteta u hipokampusu, regiji mozga važnom za učenje i pamćenje, i da je loše obavljala prostorni zadatak koji su prethodno trenirali, jer su držani pri slabom svjetlu. "

Stoga stručnjaci savjetuju poboljšanje osvjetljenja na radnom mjestu i kod kuće.

2. Zagonetke i križaljke

Pišući u časopisu NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor psihijatrije i neuronauke na Univerzitetu Kolumbija, i Murali Duriswamy, profesor psihijatrije i medicine na Univerzitetu Duke, rekli su da su proučavali 107 volontera tokom 78 sedmica. Ukratko, otkrili su da su ispitanici od kojih je traženo da rješavaju ukrštene riječi redovno imali značajno bolje rezultate u gubitku pamćenja (ili njegovom nedostatku) od onih od kojih je zatraženo da provedu sličnu količinu vremena igrajući video igrice.

3. Povremeni post

"Ovako možete uzgajati nove moždane ćelije", potvrdila je dr. Sandrine Thorette, voditeljica Laboratorije za neurogenezu i mentalno zdravlje odraslih, u videu pod naslovom: "Ovako možete uzgajati nove moždane stanice." Povremeni post "poboljšao dugoročno zadržavanje pamćenja” u poređenju s dvije druge grupe miševa koji su hranjeni takvi kakvi jesu, ili čak na dijetama s ograničenim unosom kalorija.

4. Hodanje unazad

Istraživači sa Univerziteta Roehampton u Engleskoj izveli su šest eksperimenata kako bi utvrdili može li jednostavno hodanje unazad dovesti do bolje sposobnosti pamćenja stvari koristeći kratkoročno pamćenje. Zaista, šest eksperimenata je uspjelo, jer „rezultati su po prvi put pokazali da je mentalno putovanje kroz vrijeme usmjereno u prošlosti poboljšalo performanse pamćenja za različite vrste informacija. Dr Aleksander Aksentijević, sa Odseka za psihologiju Univerziteta Roehampton, rekao je da su eksperimenti nazvani "efekat putovanja kroz vreme".

5. Više voća i povrća

Istraživači sa Harvardske škole javnog zdravlja proučavali su prehrambene navike tokom dvije decenije i otkrili da su učesnici koji su jeli više voća i povrća – posebno oni koji su jeli više tamnonarandžastog povrća, crvenog povrća, lisnatog povrća i bobičastog voća – imali bolje pamćenje kasnije u životu.

6. Čitanje iz zadovoljstva

Među novijim studijama, istraživači sa Beckman instituta za naprednu nauku i tehnologiju na Univerzitetu u Ilinoisu postavili su za cilj da utvrde da li postoje kognitivne navike koje bi mogle da prevaziđu rešavanje zagonetki i ukrštenih reči u razvoju pamćenja. Istraživači su otkrili da čitanje iz zadovoljstva, pet dana u nedelji, po oko 90 minuta, može "poboljšati veštine pamćenja starijih ljudi" bolje od zagonetki.

7. Dovoljno spavajte

Rezultati studije provedene na Institutu za kronobiologiju i spavanje na Univerzitetu u Pensilvaniji otkrili su da ljudi pate od "nedostatka... budnosti i epizodnog pamćenja" zbog lošeg kvaliteta sna.

Osoba takođe gubi sposobnost samoprosuđivanja kao jednog od negativnih efekata nedostatka sna, savetujući da je jedini način da se prevaziđu ovi problemi da san bude prioritet.

8. Razvijte detaljne hobije

Nalazi kanadske studije, objavljene u Proceedings of the National Academy of Sciences, pokazuju da kada su istraživači pokušali utvrditi da li ljudi koji su postali duboko zainteresirani za hobije usmjerene na detalje mogu doživjeti poboljšanja u svom pamćenju tokom vremena.

Ukratko, istraživači su otkrili da ljudi koji se bave detaljnim hobijima, kao što je promatranje ptica, i koji su skloni da opisuju i pohranjuju sjećanja prema detaljnijim kriterijima, imaju bolje pamćenje i kognitivne sposobnosti od ostalih sudionika studije.

Možda je objašnjenje, rekao je jedan istraživač, da "što više neko poznaje svoje porijeklo, to je bolji u učenju i zadržavanju novih informacija povezujući te informacije s postojećim znanjem."