Ranom hranjenjem brzo gubite na težini

Ranom hranjenjem brzo gubite na težini

Novo istraživanje ukazuje da može postojati određeni vremenski period koji je idealan za jelo tokom dana, jer relativno rano jedenje može biti korisno za gubitak težine, a držanje obroka unutar 10-satnog perioda može poboljšati nivo šećera u krvi i smanjiti nivo štetnih holesterol.Prema dve studije čiji su rezultati objavljeni na sajtu NBC. Američke vijesti, citirajući Cell Metabolism.

Prva studija je otkrila da je kasnije jedenje učinilo učesnike studije gladnijim tokom perioda od 24 sata u poređenju sa onim kada su jeli iste obroke ranije tokom dana. Kasno jedenje je takođe uzrokovalo da učesnici studije sagorevaju kalorije sporije, a činilo se da njihovo masno tkivo skladišti više kalorija na rasporedu kasnog jedenja nego na rasporedu ranog jela.

Sve u svemu, studija sugerira da odgađanje jela do kasnijeg vremena može povećati rizik od pretilosti.

Prevencija srčanih oboljenja

Rezultati druge studije, koja je sprovedena na grupi vatrogasaca, otkrili su da jedenje obroka u roku od 10 sati smanjuje čestice "lošeg holesterola", što ukazuje na moguće smanjenje faktora rizika za srčana oboljenja.

Konzumiranje obroka tokom 10-satnog perioda takođe je poboljšalo krvni pritisak i nivo šećera u krvi kod vatrogasaca sa osnovnim zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes, visok krvni pritisak i visok holesterol.

Biološki sat

Courtney Peterson, profesorica nutricionističkih nauka na Univerzitetu Alabama u Birminghamu, koja nije bila uključena ni u jednu studiju, kaže da nalazi doprinose postojećim dokazima da možda postoji optimalno vrijeme za početak i prestanak jedenja.

„Unutrašnji biološki sat čini boljim da se različite stvari rade u različito doba dana“, rekao je Peterson. I čini se da je za mnoge najbolje vrijeme za metabolizam sredina do kasno jutro.”

Prethodna istraživanja su otkrila da cirkadijalni ritmovi, koji pomažu u regulaciji sna i budnosti, mogu utjecati na apetit, metabolizam i razinu šećera u krvi.

Pouka je upornost i upornost

Satchidananda Panda, znanstveni saradnik u Firefighters Study i profesor na Salk institutu za biološke studije, rekao je da se vremenski period od 10 sati čini "dobar prostor" jer su stroža ograničenja koja karakterišu mnoge sisteme povremenog gladovanja On je ukazao da bi moglo biti korisnije kada je jedenje ograničeno na period od „šest ili osam sati, ali se ljudi možda neće držati toga dugo vremena“.

Prva studija je uključivala 16 ljudi sa prekomjernom težinom ili gojaznošću koji su probali dva različita režima ishrane po jedan dan. U prvom režimu neki od učesnika su počeli da jedu sat vremena nakon prirodnog buđenja, dok su ostali u grupi drugog režima čekali da počnu da jedu oko pet sati nakon buđenja. Dvije grupe su kasnije promijenile raspored.

Obroci koje su svi jeli bili su identični, a količina kalorija i nutrijenata je bila konzistentna u oba rasporeda, kaže Frank Scheer, viši istraživač studije i direktor Programa medicinske biologije u Brigham and Women's Hospital, koji je rekao da su nivoi hormona kod učesnika bili izmjereno i ustanovljeno je da kasnije jedenje smanjuje nivoe leptina, hormona koji pomaže da se osjećate siti, u prosjeku za 16%. Kasno jelo je takođe udvostručilo izglede da ćete osetiti glad za 18 puta tokom dana.

Glad i nagomilane masti

Istraživači su također primijetili da članovi grupe, koji su obroke jeli kasno, imaju povećanu želju za škrobnom i slanom hranom, kao i za mesom, mliječnim proizvodima i povrćem, uz objašnjenje da se želja za hranom bogatijom energijom javlja kada su ljudi gladniji. .

Studija je također otkrila dosljedne promjene u masnom tkivu povezane s odgođenim režimom ishrane, što ukazuje na povećanu vjerovatnoću formiranja novih masnih ćelija i smanjenu mogućnost sagorijevanja masti.

Rezultati su pokazali da ljudi koji su jeli kasno sagorevaju oko 60 kalorija manje dnevno od onih koji su jeli ranije, iako je Peterson rekao da je to "ekvivalentno jedenju pola viška jabuke dnevno, tako da to nije velika promjena".

tokom 10 sati

U drugoj studiji, 137 vatrogasaca u San Dijegu u Kaliforniji jelo je mediteransku ishranu bogatu voćem, povrćem, ribom i maslinovim uljem tokom 12 nedelja. Sedamdeset vatrogasaca jelo je obrok u roku od 10 sati, dok su ostali uglavnom jeli preko 13 sati.

Učesnici su unosili svoje obroke u aplikaciju i nosili uređaje kako bi pomogli istraživačima da prate nivo šećera u krvi.

Među zdravim vatrogascima, vremenski ograničena ishrana pokazala je "pozitivne efekte koji bi se trebali prevesti na manje plaka u arterijama i manje kardiovaskularnih bolesti", rekao je Peterson. Vatrogasci iz te grupe su također izvijestili o poboljšanju kvaliteta života.

krvni pritisak i nivo šećera

Među vatrogascima sa već postojećim faktorima rizika za srčana oboljenja, vremenski ograničena ishrana dovela je do sniženja krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

„Postoji mnogo indikacija da vremenski ograničena ishrana poboljšava kontrolu glikemije i krvni pritisak, ali ova studija je prva te vrste koja je zapravo testirala u velikom obimu kod ljudi koji rade u smenama“, dodao je Peterson.

Panda je rekao da se tokom perioda posta „organi tijela odmaraju od varenja hrane kako bi mogli preusmjeriti svoju energiju ka obnavljanju stanica.“ Čini se da period posta također omogućava razgradnju akumuliranih toksina, jer natrijum može biti eliminisan, što zauzvrat snižava krvni pritisak.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu